RIPETIZIONI IN GINOCCHIO

Inginocchiati sul pavimento con l'Ab Wheel davanti a te. Fai rotolare la ruota in avanti, estendendo il corpo il più possibile senza perdere la forma. Poi torna alla posizione di partenza usando i muscoli addominali, costruendo forza e stabilità.

RIPETIZIONI IN PIEDI

Esercizio più avanzato di quello in ginocchio. Inizia da una posizione eretta. Fai rotolare la ruota in avanti finché il tuo corpo non è quasi parallelo al pavimento, poi torna alla posizione di partenza. Per riuscire in questo esercizio è necessaria una notevole forza addominale, delle spalle e della schiena!

PLANK IN GINOCCHIO

Questa versione del plank con Ab Wheel si esegue con le ginocchia a terra. Nonostante la posizione in ginocchio, richiede comunque un forte impegno dell'addome per mantenere la ruota e il corpo stabili.

PLANK

Decisamente più difficile del plank in ginocchio. Tieni l'Ab Wheel con entrambe le mani e fai rotolare il dispositivo finché il corpo non è in posizione plank. Mantieni l'allineamento corretto mentre l'instabilità della ruota coinvolge profondamente la tua zona addominale.

MARCIA

Hai padroneggiato il plank? Allora alza il livello. Mentre sei in posizione plank, solleva un piede alla volta da terra in un movimento di marcia. Un movimento dinamico che sfida la stabilità del e l'equilibrio della zona addominale.

BEAR HOLD

Inizia in una posizione a quattro zampe con le mani sulla ruota e le ginocchia appena sollevate. Mantieni questa posizione concentrandoti sulla postura, sfidando la stabilità della zona addominale e delle spalle.

BEAR CRAWL

Partendo da una posizione di bear hold, muoviti in avanti spingendo la ruota e avanzando con i piedi. Questo movimento coinvolge tutto il corpo, rafforzando l'addome, le spalle e i fianchi, mettendo alla prova la tua mobilità e coordinazione.

RIPETIZIONI A V

Esegui le ripetizioni in diagonale: prima al centro, poi a destra e poi a sinistra, formando un movimento a "V". Questa variazione mira agli obliqui con maggiore difficoltà, richiedendo più controllo e stabilità laterale.