Suis ces conseils et commence à progresser dès aujourd'hui !
Entraînement
Il y a divers exercices qui peuvent être intégrés à ta routine d'entraînement afin d'améliorer tes performances. Toutefois, apprends tout d'abord à contrôler le vélo. Après cela, tu pourras passer à la prochaine étape et adapter ton entraînement en fonction de ton objectif.
Nutrition
Tu dois prendre des glucides comme source d'énergie principale, surtout avant et après l'entraînement. N'oublie pas que ce n'est pas uniquement ce que tu manges le jour de l'épreuve qui est important, mais aussi ce que tu manges pendant ta préparation. Il faut faire attention à ton alimentation les jours précédents, car cela peut faire la différence entre le succès et l'échec.
Supplémentation
Tu dois prendre des sels minéraux pour reconstituer ceux perdus avec la transpiration, et des glucides à action rapide pour t'assurer de ne pas manquer d'énergie pendant la course. La caféine te donnera un stimulus supplémentaire d'énergie à court terme, et pour les derniers kilomètres de ta course. Si tu veux développer plus de masse musculaire et mieux récupérer, nous te conseillons un supplément de protéines. En raison de ses effets anti-inflammatoires puissants, l'oméga-3 peut être très utile pendant la période de récupération.