Street Workout / Calisthenics
Freiübungen und das Freiluft-Training konsumieren große Mengen Energie und trainieren Muskeln und Gelenke sehr effektiv, besonders wenn man die fortgeschrittenen Übungen, wie Muscle-Up, Front-Lever, Plank oder Flag beherrscht. Die richtige Ernährung ist hierbei essentiell und wird deinem Körper zu maximaler Kraft verhelfen. Wir haben einige Tipps, die dir helfen können deine Resultate zu verbessern.
Training
Vergiss nicht, dass Konsequenz der Schlüssel ist. Konzentriere dich zunächst auf Grundübungen, wie Klimmzüge, Dips, Push-ups und Kniebeugen, oder kombiniere sie in Abfolgen für Anfänger. Dann kannst du deine Lieblingsübungen hinzufügen, oder die Übungen, die für dich am besten sind. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, dein Training deinen Stärken anzupassen, sowie dich auf alle Aspekte konzentrieren zu können, die verbessert werden müssen.Ernährung
Das Calisthenics Training, kombiniert mit einer richtigen Ernährung, kann dir helfen, deinen Körperfett Prozentsatz zu reduzieren und deine Muskelkraft und Definition zu erhöhen. Deine Diät sollte so “clean” und so vielfältig wie möglich sein. Vermeide Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Stattdessen bevorzuge Obst, Gemüse, Fisch und Nüsse.Einnahme von Ergänzungsmitteln
Stelle sicher, dass deine Muskeln ausreichend Protein durch deine Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Gib allgemein Acht auf deine Gesundheit, durch die Einnahme von Vitaminen und Mineralien, und kümmere dich um deine Gelenke mit Kollagen und Glucosamin.Produkte zum Erreichen meiner Ziele
Fettverlust
Wenn du Gewicht verlieren und gut definierte Muskeln haben willst, gibt es Ergänzungsmittel wie thermogene Fettverbrenner, CLA und L-Carnitin, die dir helfen können.
Entwicklung von Muskelmasse und Kraft
Kreatin ist das Ergänzungsmittel in deinem Ergänzungs-Plan, um dir zu helfen die Kraft zu entwickeln jedes Gewicht zu heben was dir auf deinem Weg begegnet. Kombiniert mit einer proteinreichen Ernährung, lässt es deine Muskeln stärker und definierter werden.
Verletzungsverhütung
Gelenke! Bei Freiübungen brauchen die Gelenke viel Aufmerksamkeit, speziell die Schultern. Ein gutes Muskelerholungs-Ergänzungsmittel, gut geschmierte und vor Entzündungen geschützte Schultergelenke werden den Unterschied machen bei der Ausführung von Russian Dips oder Toe-Tuch Pull-Ups.
Sportlergesundheit
Halte deine Abwehrkräfte aktiv. Schlafe gut, schließe Antioxidantien in deine Ernährung ein und stelle sicher, dass dein Körper alle Vitamine erhält die er braucht.
