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Schwimmen

Die Vorteile des Wassersports sind gut bekannt. Was auch das Ziel, verschiedene Aspekte unter Berücksichtigung nehmen, kann dir helfen mehr Energie und besser Leistung zu erzielen.
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Training

Ausdauertraining zum besseren Herz-Kreislauf-Widerstand und damit du länger schwimmen kannst. Stelle sicher auch für einen stärkeren Kern zu trainieren.

Ernährung

Schreibe eine Liste mit Nahrungsmitteln die vor dem Training im Wasser zu vermeiden sind. Molkeprodukte oder Nahrung mit viel Ballaststoffen kann Übelkeit erzeugen und Veränderungen in deiner Verdauung und deiner Darmtätigkeit verursachen.

Einnahme von Ergänzungsmitteln

Benutze Ergänzungsmittel deinen Bedürfnissen entsprechend. Da Wassersport generell nicht ideal zur Muskelentwicklung ist, kann ein Lösungsweg zur Muskelbildung und -erhaltung die Zugabe eines Proteinergänzungsmittel zu deiner Ernährung sein.

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Vor dem Training

Konsumiere 2-4 Stunden vor dem Training kohlenhydratreiche Mahlzeiten. Bei verlängerten Anstrengungen sind Kohlenhydrate wichtig um genügend Energie während des Trainings zu garantieren. Ein Protein-Ergänzungsmittel ermöglicht es die Makronährstoffe während des Trainings für den Körper verfügbar zu halten, damit das was verbraucht wurde während des Aufwands, schnell wieder ersetzt werden kann.

Nach dem Training

Direkt nach dem Training solltest Du eine leichte und schnelle Mahlzeit mit Molke und Kohlenhydraten haben. Du kannst etwa 1 oder 2 Stunden später eine etwas komplettere Mahlzeit zu dir nehmen. Ein Erholungs-Ergänzungsmittel kann dir helfen, maximale Ergebnisse von einem Training zum anderen zu haben.

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