Befolge diese Tipps und fang noch heute mit deinen Fortschritten an!
Training
Es gibt zahlreiche Übungen die in deine tägliche Routine eingebaut werden können um deine Leistung zu verbessern. Jedoch solltest du zunächst das Fahrrad richtig kontrollieren können. Danach kannst du den nächsten Schritt machen und dein Training deinen Zielen anpassen.Ernährung
Nimm Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zu dir, vor allem vor und nach dem Training. Denke daran, dass es nicht nur darum geht, was du am Tag des Wettkampfes isst, sondern darum, was du während deiner Vorbereitungszeit zu dir nimmst. Achte an den Tagen vor dem Wettkampf auf deine Nahrungsaufnahme, denn sie kann den Unterschied zwischen Erfolg und Scheitern ausmachen.Einnahme von Ergänzungsmitteln
Nimm Mineralstoffe zu dir, um die wieder aufzufüllen, die durch das Schwitzen verloren gehen, sowie schnell wirkende Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass dir beim Laufen nicht die Energie ausgeht. Koffein bietet dir einen zusätzlichen Antrieb für die kurzfristigen Energieschübe und für die letzten Meilen des Laufs. Wenn du mehr Muskelmasse entwickeln und dich besser erholen möchtest, dann setze auf Proteinergänzung. Wegen seiner stark entzündungshemmenden Wirkung, kann Omega-3 während der Erholungsphase wertvoll sein.Produkte zum Erreichen meiner Ziele
Vor dem Training
bei langfristiger körperlicher Anstrengung sind Kohlenhydrate wichtig, da sie Energie liefern, während du trainierst. Ein Protein-Ergänzungsmittel ermöglicht die Verfügbarkeit dieses Makronährstoffes während des Trainings um aufzufüllen, was durch das Training verloren geht.
Nach dem Training
Nach dem Training solltest Du zuerst auffüllen was verbraucht wurde. Eine gute Dosis Kohlenhydrate und Protein sind hier die Standard-Formel.
Sportlergesundheit
Schlaf und Ruhe sind essentielle Bestandteile der Erholung von anhaltender Anstrengung, so wie das Erfüllen der Vitamin-Bedürfnisse. Die richtigen Ergänzungsmittel können Dir sicher Extra-Hilfe geben.
