Befolge diese Tipps und fang noch heute mit deinen Fortschritten an!
Training
Als Gewichtheber musst Du als erstes die Technik der benötigten Bewegungen drauf haben. Arbeite an Biegsamkeit, Koordination und Balance. Nachdem du diese Techniken erlernt hast, konzentriere dich auf die Entwicklung schneller, explosiver Kraft. Um das zu tun, halte die Wiederholungszahl niedrig, aber wähle Gewichte die Dich wirklich fordern.
Ernährung
Erhöhe die Einnahme aller Makronährstoffe mit all deinen Mahlzeiten, speziell Proteine und Kohlenhydrate. Je nachdem ob du Gewicht verlieren oder zugewinnen willst, verringere oder erhöhe die Menge der Kohlenhydrate in Deiner Mahlzeit.
Einnahme von Ergänzungsmitteln
Molke und Kreatin fördern Kraftzugewinne. Wenn dir das Gewicht zulegen Probleme macht, kannst du erwägen einen Mass-Gainer zu nutzen.