Suis ces conseils et commence à progresser dès aujourd'hui !
Entraînement
L'entraînement de force avec peu de répétitions et des poids lourds. Les exercices naturels avec des mouvements fonctionnels - squats, développés et soulevés de terre. Évite les sports d'endurance.
Nutrition
Augmente ta consommation de tous les macronutriments, en particulier de protéines, au cours de tous les repas que tu prendras.
Supplémentation
Les suppléments t'aideront au niveau de l'apport en protéines dont tu as besoin pour augmenter ta masse musculaire, qui devrait être d'environ 2g par kg de poids corporel.