treino de ombros

Exercícios ombros – Levantamento lateral, corpo inclinadopremium
Modo de execução: Deite-se de lado sobre um banco com o tronco inclinado em 45º, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo. Usando uma pegada com a palma da mão voltada para baixo, levante o haltere até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado. Abaixe o peso, fazendo-o retornar até o nível da […]
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Exercícios ombros – Rotação externapremium
Modo de execução: De pé, posicione-se de lado em relação ao cabo, que deve estar ajustado à altura da cintura. Agarre o pegador com a mão “de fora” e com o polegar a apontar para cima. Movimente o pegador num arco para fora, afastando-o do corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão. Regresse lentamente […]
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Exercícios ombros – Crucifixo em aparelho para o deltóide posteriorpremium
Modo de execução: Sente-se de frente para o aparelho com o peito contra o encosto do banco e agarre os pegadores directamente à frente com os braços estendidos no nível do ombro. Puxe os pegadores para trás o mais que puder, mantendo sempre os cotovelos elevados e os braços paralelos ao chão. Retorne os pegadores […]
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Exercícios ombros – Rotação internapremium
Modo de execução: De pé, posicione-se de lado em relação ao cabo, que deve estar ajustado à altura da cintura. Agarre o pegador com a mão “por dentro” e com o polegar a apontar para cima. Movimente o pegador para dentro, passando-o à frente do seu corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão. Regresse […]
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Paulo Fernandes: Os meus suplementos para ganhar massa muscular
Plano de treino avançado para desenvolver massa muscular e definição corporalpremium
À procura de um treino diferente? Este é um plano para aumentar a massa muscular, indicado para os praticantes de musculação avançados e que procuram novos estímulos musculares.
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Exercícios ombros: Cruzamento de cabos com inversão - Nuno Feliciano
Exercícios ombros: Cruzamento de cabos com inversãopremium
O cruzamento de cabos com inversão é um bom exercício para variares a forma como trabalhas os ombros. Descobre como o deves executar neste artigo!
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Exercícios ombros – Levantamento com cabo, inclinação para a frentepremium
Modo de execução: Agarre os pegadores presos a duas polias baixas (mão direita no pegador esquerdo e mão esquerda no pegador direito). Fique em pé no meio dos pegadores, incline o corpo para a frente usando a cintura mantendo as costas rectas e paralelas ao chão. Levante as mãos para cima num arco até ao […]
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Exercícios ombros – Levantamento de halteres fixos com inclinação para a frentepremium
Modo de execução: Segure os dois halteres com os braços estendidos, incline o corpo para a frente usando a cintura e mantenha as costas rectas e a cabeça levantada. Com as palmas das mãos voltadas para dentro, levante os halteres para cima até ao nível das orelhas, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Abaixe os halteres […]
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Exercícios ombros: Levantamento lateral com aparelho
Exercícios ombros: Levantamento lateral com aparelhopremium
O levantamento lateral com aparelho é um dos exerícios que te ajudam a trabalhar os músculos dos teus ombros. Descobre como o deves executar neste artigo.
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