exercicios musculação

14/02/2017
4 dicas para estares em forma até ao Verãopremium
Já a pensar no Verão? Perder peso e desenvolver massa muscular até lá pode ser mais fácil do que pensas com a ajuda de quatro passos essenciais. Lê aqui!
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Musculação: Plano de treino de peito para iniciantespremium
Para muitos, o dia de treinar peito é o melhor da semana. Neste artigo, conduzimos-te no caminho correcto para estimulares o crescimento do teu peito, recorrendo a máquinas que estimulam o desenvolvimento dos teus peitorais.
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Exercícios braços – Levantamento para antebraçopremium
Modo de execução: Sentado na extremidade de um banco, faça a pegada na barra do haltere com a palma das mãos voltada para cima, mãos afastadas entre os ombros e com a parte dorsal dos antebraços repousando nas coxas. Abaixe a barra dobrando os punhos para baixo, na direcção do chão. Faça o levantamento para […]
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12/10/2011
Exercícios braços – Levantamento para antebraço, invertidopremium
Modo de execução: Pegue na barra de um haltere utilizando uma pegada com a palma das mãos voltada para baixo e repouse os antebraços no alto das coxas ou na borda de um banco. Abaixe a barra dobrando os punhos na direcção do chão. Levante o peso utilizando o movimento dos punhos. Músculos trabalhados com […]
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Exercícios ombros – Levantamento lateral, corpo inclinadopremium
Modo de execução: Deite-se de lado sobre um banco com o tronco inclinado em 45º, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo. Usando uma pegada com a palma da mão voltada para baixo, levante o haltere até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado. Abaixe o peso, fazendo-o retornar até o nível da […]
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Exercícios ombros – Rotação externapremium
Modo de execução: De pé, posicione-se de lado em relação ao cabo, que deve estar ajustado à altura da cintura. Agarre o pegador com a mão “de fora” e com o polegar a apontar para cima. Movimente o pegador num arco para fora, afastando-o do corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão. Regresse lentamente […]
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Exercícios braços – Extensão do tríceps com haltere fixo, curvadopremium
Modo de execução: Segure no haltere com uma mão, encurve-se para a frente (use a cintura) e sustente o tronco pousando a mão livre num banco ou no joelho. Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo dobrado em 90º. Movimente para cima o haltere, estendendo o braço até que ocorra total […]
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Exercícios ombros – Crucifixo em aparelho para o deltóide posteriorpremium
Modo de execução: Sente-se de frente para o aparelho com o peito contra o encosto do banco e agarre os pegadores directamente à frente com os braços estendidos no nível do ombro. Puxe os pegadores para trás o mais que puder, mantendo sempre os cotovelos elevados e os braços paralelos ao chão. Retorne os pegadores […]
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Exercícios braços – Levantamento para antebraço com haltere de barra, invertidopremium
Modo de execução: Pegue na barra do haltere com os braços estendidos, utilizando uma pegada com a palma das mãos voltada para baixo e com um afastamento igual à distância entre os ombros. Eleve a barra até ao nível dos ombros, levantando os punhos para cima e para trás enquanto flexiona os cotovelos. Abaixe a […]
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