deltoides

Exercícios peito – Cruzamento de cabospremium
Modo de execução: De pé, com o corpo erecto, agarre as pegas do aparelho de cabos. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, puxe simultaneamente para baixo os cabos, até que as mãos se toquem à frente da cintura. Regresse lentamente à posição inicial, com as mãos ao nível dos ombros. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: […]
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Exercícios ombros – Levantamento lateral com cabopremium
Modo de execução: Com uma das mãos, agarre a pega de um cabo preso a uma polia baixa. Levante a mão para fora até ao nível do ombro, fazendo um arco amplo e mantendo o cotovelo rígido. Abaixe o cabo de novo ao nível da cintura. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: deltóide lateral Secundários: […]
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Exercícios ombros – Levantamento lateral com halteres fixospremium
Modo de execução: De pé, segure os halteres com os braços estendidos, um de cada lado. Eleve os braços para fora até que os halteres atinjam o nível dos ombros. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: deltóide lateral Secundários: deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio e supra-espinal Particularidades do exercício: Quando […]
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Exercícios peito – Crucifixo inclinado com halterespremium
Modo de execução: Sente-se num banco inclinado com os halteres na linha do peito. Agarre os halteres de maneira a que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro. Levante os 2 halteres, procurando uni-los quando os braços estiverem completamente esticados. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: peitoral maior superior […]
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Exercícios braços – Levantamento directo com halteres fixospremium
Modo de execução: Sente-se num banco e segure os halteres com os polegares voltados para a frente. Movimentando um braço de cada vez, levante o haltere na direcção do ombro. À medida que o levanta, gire a mão de forma a que a palma da mesma fique virada para cima. Regresse a posição inicial e […]
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Exercícios braços – Levantamento com haltere de barrapremium
Modo de execução: Segure o haltere com os braços estendidos. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Levante o haltere até ao nível dos ombros, flexionando os cotovelos. Regresse à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: bíceps Secundários: braquial, braquiorradial, deltóide anterior e antebraço Particularidades do exercício: Ao pegar no haltere, […]
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Exercícios peito – Supino inclinado com haltere de barrapremium
Modo de execução: Sente-se num banco ligeiramente inclinado para trás. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e o haltere a tocar a parte superior do tórax. Levante o haltere até ficar com os braços esticados. Retorne lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: peitoral maior superior Secundários: deltóide anterior, […]
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