aumento muscular

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O derradeiro plano de treino para o desenvolvimento muscular – Principiantespremium
Neste artigo, o personal trainer Flavio Ercoli define um super plano de treino para desenvolvimento muscular, mas para quem não tenha experiência no ginásio.
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O derradeiro plano de treino para o desenvolvimento muscular – Intermédiopremium
Neste artigo, o personal trainer Flavio Ercoli sugere um plano de treino que pode ser usado por atletas que pretendam aumentar a sua massa muscular e que já tenham alguma experiência no ginásio.
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Exercícios abdominais – Abdominal com elevação de pernaspremium
Modo de execução: Deite-se de costas num banco, com as pernas para baixo. Levante as pernas e impulsione as coxas na direcção do peito, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: reto do abdómen (inferior) Secundários: oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral) Particularidades do exercício: […]
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Exercícios para pernas: agachamento com barra - Nuno Feliciano
Exercícios para pernas: agachamento com barrapremium
O agachamento é um dos exercícios para pernas mais comuns para treinar as pernas. Descobre neste artigo do personal trainer Nuno Feliciano como o executar!
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Exercícios ombros: Levantamento frontal com halteres - Nuno Feliciano
09/06/2010
Exercícios ombros: Levantamento frontal com halterespremium
Procuras trabalhar e fortalecer os teus ombros? Neste artigo do personal trainer Nuno Feliciano encontras um exercício que te poderá ser útil!
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Exercícios braços – Levantamento martelopremium
Modo de execução: Segure um haltere em cada mão (as palmas das mãos devem estar a apontar para dentro). Levante um haltere de cada vez até à altura do ombro, mantendo as palmas das mãos a apontarem para dentro. Regresse à posição inicial. A velocidade de descida do haltere deve ser menor do que a […]
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26/04/2010
Exercícios abdominais – Abdominalpremium
Modo de execução: Coloque os pés debaixo de um apoio sólido e deite-se sobre o banco de maneira a que as suas costas quase toquem no assento. A coluna deve estar erecta. Dobrando a cintura, eleve o corpo até à posição vertical. Regresse à posição inicial e repita este movimento. Músculos trabalhados com mais ênfase: […]
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16/04/2010
Exercícios costas – Encolhimento de ombros com haltere de barrapremium
Modo de execução: Segure um haltere de barra com os braços colocados à frente das coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas para trás. Encolha os ombros o mais alto que conseguir, de forma a levantar o haltere. Retorne lentamente à posição inicial. Mantenha as costas sempre erectas. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: […]
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31/03/2010
Treino de pernas: aumentar músculos da coxapremium
Ao contrário do que os cientistas do desporto pensavam, é possível ganhar considerável massa muscular nas pernas num curto espaço de tempo. O segredo? Aumentar a intensidade do seu treino de pernas. Uma investigação publicada no Journal of the Applied Physiology mostrou que o aumento de pressão na realização de exercícios de extensão de perna […]
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