PERNAS

Calistenia: O plano de treino básicopremium
Se te estás a iniciar em Calistenia, este artigo é perfeito para ti! Aqui vais encontrar os exercícios essenciais de Street Workout e um plano de treino.
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Ioga para Crossfitters: A posição da abelhapremium
Queres melhorar o teu desempenho nos thrusters, wall-balls e squats? A posição da abelha é excelente para alongar as ancas, as coxas e os músculos abdominais.
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Ioga para Crossfitters: Alongamento lateral intensopremium
Descobre como fazer a posição de alongamento lateral intenso com a "Série da Prozis sobre Ioga para Atletas de Cross-training". Ajuda-te a alongar a parte superior do corpo.
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Ioga para Crossfitters: Adho mukhapremium
A posição de ioga adho mukha permite-te alongar a coluna, os músculos isquiotibiais, os gémeos e as arcadas dos pés ao mesmo tempo. Queres melhorar o teu desempenho? Sabe como aqui!
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Treino de pernas sem equipamentopremium
Quem disse que não podes conseguir uma pernas atléticas apenas a treinar com o peso do corpo? Segue o nosso plano de treino sem equipamento.
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Como treinar os quadrícepspremium
Como treinar os quadríceps? Neste artigo, apresentamos-te os melhores exercícios e mostramos-te como incluí-los num plano de treino de sucesso.
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02/05/2013
Musculação: Plano de treino de pernas para iniciantespremium
Se nunca treinou as pernas antes, este plano de treino é exactamente o que precisa para começar bem.
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Exercícios pernas – Flexão da perna, em pépremium
Modo de execução: Coloque os calcanhares por baixo dos rolos almofadados. Com uma perna apenas, levante o peso dobrando o joelho e elevando o calcanhar na direcção da nádega. Abaixe o peso de volta à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: músculos posteriores da coxa Secundários: glúteos, músculos da panturrilha Particularidades do exercício: […]
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25/01/2011
Exercícios pernas – Levantamento terra com pernas estendidaspremium
Modo de execução: Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas. Eleve o haltere, subindo o tronco. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: músculos posteriores da coxa, glúteos Secundários: erectores da espinha, quadríceps Particularidades do exercício: Posicione os pés directamente abaixo dos quadris. […]
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