OMBROS

Calistenia: O plano de treino básicopremium
Se te estás a iniciar em Calistenia, este artigo é perfeito para ti! Aqui vais encontrar os exercícios essenciais de Street Workout e um plano de treino.
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Ioga para Crossfitters: A posição do mangustopremium
Descobre como fazer a posição do mangusto com a "Série da Prozis sobre Ioga para Atletas de Cross-training". Ajuda-te a melhorar os overhead presses e a posição front rack.
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Ioga para Crossfitters: A posição do caracolpremium
Queres alongar uma das partes do corpo em que tens mais stress? Descobre de que forma é que a posição do caracol te vai ajudar a relaxar o pescoço e a melhorar o desempenho
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Ioga para Crossfitters: Adho mukhapremium
A posição de ioga adho mukha permite-te alongar a coluna, os músculos isquiotibiais, os gémeos e as arcadas dos pés ao mesmo tempo. Queres melhorar o teu desempenho? Sabe como aqui!
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Ioga para Crossfitters: Cão com a cabeça para cimapremium
Procuras uma posição que dê um boost ao teu desempenho no cross-training? A posição do cão com a cabeça para cima pode ajudar-te a melhorar os exercícios com cargas overhead.
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Musculação: Plano de treino de ombros para iniciantespremium
Se começaste a praticar musculação há pouco tempo e queres desenvolver os ombros de forma eficiente, segue este plano de treino que preparámos para ti.
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Exercícios ombros – Levantamento lateral, corpo inclinadopremium
Modo de execução: Deite-se de lado sobre um banco com o tronco inclinado em 45º, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo. Usando uma pegada com a palma da mão voltada para baixo, levante o haltere até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado. Abaixe o peso, fazendo-o retornar até o nível da […]
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Exercícios ombros – Rotação externapremium
Modo de execução: De pé, posicione-se de lado em relação ao cabo, que deve estar ajustado à altura da cintura. Agarre o pegador com a mão “de fora” e com o polegar a apontar para cima. Movimente o pegador num arco para fora, afastando-o do corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão. Regresse lentamente […]
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Exercícios ombros – Crucifixo em aparelho para o deltóide posteriorpremium
Modo de execução: Sente-se de frente para o aparelho com o peito contra o encosto do banco e agarre os pegadores directamente à frente com os braços estendidos no nível do ombro. Puxe os pegadores para trás o mais que puder, mantendo sempre os cotovelos elevados e os braços paralelos ao chão. Retorne os pegadores […]
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