GLÚTEOS

Exercícios para glúteos: Plano de treino nível avançadopremium
Procuras um treino avançado e exigente para os glúteos? Então o plano de treino elaborado pelo personal trainer Bruno Rodrigues é perfeito para ti! Vê tudo no artigo.
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Exercícios para glúteos: Plano de treino nível intermédiopremium
Procuras um novo estímulo para o treino de glúteos? Encontra aqui um plano, elaborado pelo personal trainer Bruno Rodrigues, que vai mudar o teu treino!
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01/02/2018
Exercícios para glúteos: Plano de treino para iniciantespremium
Estás a iniciar a tua atividade no ginásio, mas queres melhorar a tonificação do teu glúteos? Descobre neste artigo, do personal trainer Bruno Rodrigues exercícios para glúteos que te vão ajudar a alcançar o teu objetivo!
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Calistenia: O plano de treino básicopremium
Se te estás a iniciar em Calistenia, este artigo é perfeito para ti! Aqui vais encontrar os exercícios essenciais de Street Workout e um plano de treino.
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09/12/2014
Quais os melhores exercícios para os glúteos?premium
Além de serem atraentes, glúteos mais fortes melhoram o desempenho desportivo e a postura corporal. Vê aqui os melhores exercícios para o treino de glúteos.
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Como treinar os quadrícepspremium
Como treinar os quadríceps? Neste artigo, apresentamos-te os melhores exercícios e mostramos-te como incluí-los num plano de treino de sucesso.
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25/01/2011
Exercícios pernas – Levantamento terra com pernas estendidaspremium
Modo de execução: Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas. Eleve o haltere, subindo o tronco. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: músculos posteriores da coxa, glúteos Secundários: erectores da espinha, quadríceps Particularidades do exercício: Posicione os pés directamente abaixo dos quadris. […]
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Exercícios pernas – Agachamento hackpremium
Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados. Os dedos dos pés devem estar a apontar para a frente. Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até fazer um ângulo de 90º. Empurre o peso de […]
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Exercícios costas – Levantamento terrapremium
Modo de execução: Utilize um afastamento igual à largura dos ombros para agarrar o haltere de barra e com a palma das mãos voltadas para dentro. Deve estar numa posição agachada, com os joelhos dobrados e os braços estendidos. Mantendo a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados, fique de pé, erecto, levantando a barra […]
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