GLÚTEOS

09/12/2014
Quais os melhores exercícios para os glúteos?premium
Além de serem atraentes, glúteos mais fortes melhoram o desempenho desportivo e a postura corporal. Vê aqui os melhores exercícios para o treino de glúteos.
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Como treinar os quadrícepspremium
Como treinar os quadríceps? Neste artigo, apresentamos-te os melhores exercícios e mostramos-te como incluí-los num plano de treino de sucesso.
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25/01/2011
Exercícios pernas – Levantamento terra com pernas estendidaspremium
Modo de execução: Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas. Eleve o haltere, subindo o tronco. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: músculos posteriores da coxa, glúteosSecundários: erectores da espinha, quadríceps Particularidades do exercício: Posicione os pés directamente abaixo dos quadris. Um posicionamento […]
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Exercícios pernas – Agachamento hackpremium
Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados. Os dedos dos pés devem estar a apontar para a frente. Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até fazer um ângulo de 90º. Empurre o peso de […]
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Exercícios costas – Levantamento terrapremium
Modo de execução: Utilize um afastamento igual à largura dos ombros para agarrar o haltere de barra e com a palma das mãos voltadas para dentro. Deve estar numa posição agachada, com os joelhos dobrados e os braços estendidos. Mantendo a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados, fique de pé, erecto, levantando a barra […]
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“Como conseguir definir o meu corpo sem ir ao ginásio?”premium
Questão enviada por uma cliente Prozis: “Fiz ginásio durante 3 anos e consegui ficar com um corpo bem definido. Mas isso foi antes de começar a trabalhar. Agora confesso que não tenho muito tempo para gastar no ginásio mas gostaria de manter a definição que consegui atingir há 2 anos. Agora no verão, ao voltar […]
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19/08/2010
Exercícios pernas – Afundopremium
Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com […]
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