GÉMEOS

Corpo definido - Nuno Feliciano
Verão Fit: Dicas de treino para um corpo definidopremium
O verão está à porta, mas ainda não sabes o que fazer para ter um corpo definido? Mais repetições, mais peso, mais cardio ou treino HIIT? Neste artigo do personal trainer Nuno Feliciano, encontras alguns "segredos" para o Beach Body dos teus sonhos!
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Calistenia: O plano de treino básico
Calistenia: O plano de treino básicopremium
Se te estás a iniciar em Calistenia, este artigo é perfeito para ti! Aqui vais encontrar os exercícios essenciais de Street Workout e um plano de treino.
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Exercícios pernas – Elevações de Gémeos Sentadopremium
Modo de execução: Coloque as “bolas” dos pés na plataforma. Posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares até ao ponto mais elevado possível. Abaixe lentamente os calcanhares até à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: solear Secundários: gastrocnémio […]
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04/04/2011
Exercícios pernas – Elevação na ponta dos péspremium
Modo de execução: Coloque os dedos dos pés sobre um bloco e incline-se para a frente. Abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares o máximo possível, mantendo sempre as pernas estendidas. Regresse à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: gastrocnémio Secundários: solear Particularidades do exercício: Se os dedos […]
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23/11/2010
Exercícios pernas: Elevações de gémeos em pépremium
Modo de execução: Fica em pé, coloca os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas. Baixa os calcanhares o máximo possível. Levanta o peso elevando os calcanhares até onde conseguir, mantendo as pernas estendidas. Regressa lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: gastrocnémio Secundários: solear Particularidades […]
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Exercícios pernas – Elevações de Gémeos na Prensa de Pernaspremium
Modo de execução: Coloque a ponta dos pés sobre a borda da plataforma (semelhante à máquina do leg press) e abaixe o peso o máximo possível. Empurre o peso para cima até onde conseguir, flexionando os pés. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: gastrocnémio Secundários: solear Particularidades do exercício: Se […]
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