GÉMEOS

Exercícios pernas – Elevações de Gémeos Sentadopremium
Modo de execução: Coloque as “bolas” dos pés na plataforma. Posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares até ao ponto mais elevado possível. Abaixe lentamente os calcanhares até à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: solearSecundários: gastrocnémio Particularidades do […]
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04/04/2011
Exercícios pernas – Elevação na ponta dos péspremium
Modo de execução: Coloque os dedos dos pés sobre um bloco e incline-se para a frente. Abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares o máximo possível, mantendo sempre as pernas estendidas. Regresse à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: gastrocnémioSecundários: solear Particularidades do exercício: Se os dedos dos pés […]
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23/11/2010
Exercícios pernas – Elevações de Gémeos em Pépremium
Modo de execução: Fique em pé, coloque os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas. Abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares até onde conseguir, mantendo as pernas estendidas. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: gastrocnémioSecundários: solear Particularidades do exercício: […]
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Exercícios pernas – Elevações de Gémeos na Prensa de Pernaspremium
Modo de execução: Coloque a ponta dos pés sobre a borda da plataforma (semelhante à máquina do leg press) e abaixe o peso o máximo possível. Empurre o peso para cima até onde conseguir, flexionando os pés. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: gastrocnémioSecundários: solear Particularidades do exercício: Se os dedos […]
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