BÍCEPS

Quais os melhores exercícios de musculação para o bíceps?premium
Descubra, neste artigo, quais os melhores exercícios de musculação para bíceps fortes e grandes.
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Musculação: Plano de treino de bíceps (nível intermédio)premium
Se já praticas musculação há algum tempo e queres desenvolver o volume dos teus bíceps e treiná-los de forma eficiente, segue este plano de treino que preparámos para ti.
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Exercícios braços – Levantamento para bíceps em aparelhopremium
Modo de execução: Segure a barra usando uma pegada com a palma das mãos voltara para cima e à largura dos ombros. Os cotovelos devem repousar na almofada e os braços devem ser mantidos rectos. Levante a barra na direcção dos ombros, flexionando os cotovelos. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: […]
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Exercícios braços – Levantamento Scottpremium
Modo de execução: Sente-se com os braços repousados no banco e faça uma pegada na barra com a palma das mãos voltadas para cima. A posição das mãos deve ser igual à distância dos ombros. O tríceps do braço deve pousar na almofada. Levante a barra na direcção dos ombros, flexionando os cotovelos. Regresse lentamente […]
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Exercícios braços – Puxada para bícepspremium
Modo de execução: De pé, numa posição erecta e com a coluna vertebral recta, agarre a pega do cabo e mantenha os braços estendidos junto às coxas. Levante a barra na direcção dos ombros, flexionando apenas os cotovelos. Não balance os braços nem movimente as costas de maneira a facilitar a puxada. Regresse lentamente à […]
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Exercícios braços – Levantamento concentradopremium
Modo de execução: Sente-se na extremidade de um banco e segure o haltere com o braço estendido. O braço deve estar apoiado na parte interna da coxa. Levante o haltere na direcção do ombro, flexionando o cotovelo. Regresse à posição inicial e repita o movimento. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: bícepsSecundários: braquial, braquiorradial, músculos do […]
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Exercícios braços – Levantamento martelopremium
Modo de execução: Segure um haltere em cada mão (as palmas das mãos devem estar a apontar para dentro). Levante um haltere de cada vez até à altura do ombro, mantendo as palmas das mãos a apontarem para dentro. Regresse à posição inicial. A velocidade de descida do haltere deve ser menor do que a […]
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Exercícios braços – Levantamento directo com halteres fixospremium
Modo de execução: Sente-se num banco e segure os halteres com os polegares voltados para a frente. Movimentando um braço de cada vez, levante o haltere na direcção do ombro. À medida que o levanta, gire a mão de forma a que a palma da mesma fique virada para cima. Regresse a posição inicial e […]
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Exercícios braços – Levantamento com haltere de barrapremium
Modo de execução: Segure o haltere com os braços estendidos. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Levante o haltere até ao nível dos ombros, flexionando os cotovelos. Regresse à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: bícepsSecundários: braquial, braquiorradial, deltóide anterior e antebraço Particularidades do exercício: Ao pegar no haltere, quanto mais […]
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