OMBROS

07/11/2016
Plano de Treino com Cargas Elevadas para Maximizar o Crescimento Muscularpremium
À procura de um treino intenso para maximizar o crescimento muscular? Lê esta sugestão do nosso colaborador Preston Pilgrim.
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Musculação: Plano de treino de ombros para iniciantespremium
Se começaste a praticar musculação há pouco tempo e queres desenvolver os ombros de forma eficiente, segue este plano de treino que preparámos para ti.
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Exercícios ombros – Levantamento lateral, corpo inclinadopremium
Modo de execução: Deite-se de lado sobre um banco com o tronco inclinado em 45º, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo. Usando uma pegada com a palma da mão voltada para baixo, levante o haltere até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado. Abaixe o peso, fazendo-o retornar até o nível da […]
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Exercícios ombros – Rotação externapremium
Modo de execução: De pé, posicione-se de lado em relação ao cabo, que deve estar ajustado à altura da cintura. Agarre o pegador com a mão “de fora” e com o polegar a apontar para cima. Movimente o pegador num arco para fora, afastando-o do corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão. Regresse lentamente […]
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Exercícios ombros – Crucifixo em aparelho para o deltóide posteriorpremium
Modo de execução: Sente-se de frente para o aparelho com o peito contra o encosto do banco e agarre os pegadores directamente à frente com os braços estendidos no nível do ombro. Puxe os pegadores para trás o mais que puder, mantendo sempre os cotovelos elevados e os braços paralelos ao chão. Retorne os pegadores […]
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Exercícios ombros – Rotação internapremium
Modo de execução: De pé, posicione-se de lado em relação ao cabo, que deve estar ajustado à altura da cintura. Agarre o pegador com a mão “por dentro” e com o polegar a apontar para cima. Movimente o pegador para dentro, passando-o à frente do seu corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão. Regresse […]
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Exercícios ombros – Cruzamento de cabos com inversãopremium
Modo de execução: Agarre os cabos, presos a duas polias altas, com os polegares a apontar para cima (polegador esquerdo na mão direita, pegador direito na mão esquerda). Fique de pé com as polias à sua frente e os braços, em cima da sua cabeça, em forma de arco. Puxe os cabos, impulsione as mãos […]
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09/06/2011
Qual é o melhor alongamento para os ombros?premium
Questão enviada por um cliente Prozis: “Qual é a forma mais eficiente de aquecer os ombros? Quando treino os ombros, no ginásio, não me sinto muito confortável pois parece que não aqueci da melhor forma. Não quero correr o risco de me lesionar nos ombros mas quero exercitá-los sem receio.” A cápsula articular é uma […]
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Exercícios ombros – Levantamento com cabo, inclinação para a frentepremium
Modo de execução: Agarre os pegadores presos a duas polias baixas (mão direita no pegador esquerdo e mão esquerda no pegador direito). Fique em pé no meio dos pegadores, incline o corpo para a frente usando a cintura mantendo as costas rectas e paralelas ao chão. Levante as mãos para cima num arco até ao […]
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