COSTAS

07/11/2016
Plano de Treino com Cargas Elevadas para Maximizar o Crescimento Muscularpremium
À procura de um treino intenso para maximizar o crescimento muscular? Lê esta sugestão do nosso colaborador Preston Pilgrim.
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Quais os melhores exercícios de musculação para costas?premium
Trabalhar as costas é fundamental. Se desejas saber quais são os melhores exercícios de costas, descobre a nossa sugestão para um plano de treino eficaz.
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17/06/2013
Plano de Treino de Costas (Nível Avançado)premium
Este plano de treino multifacetado é uma combinação de costas e trapézios, que vai trabalhar todos os músculos das suas costas.
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02/04/2013
Musculação: Plano de treino de costas (nível intermédio)premium
Se já praticas musculação há algum tempo e queres desenvolver o volume das tuas costas e treiná-las de forma eficiente, segue este plano de treino que preparámos para ti.
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Exercícios costas – Levantamento “bom dia”premium
Modo de execução: Fique em pé numa posição erecta com um haltere de barra a repousar sobre os ombros. Mantendo a coluna vertebral recta e os joelhos rígidos (estendidos ou ligeiramente dobrados), incline-se para a frente (usando a cintura) até que o peito esteja um pouco acima da posição paralela em relação ao chão. Regresse […]
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Exercícios costas – Remada com aparelhopremium
Modo de execução: Segure as pegas do aparelho com os braços estendidos, apoiando o peito contra a almofada. Puxe as pegas na direcção da parte superior do peito, mantendo sempre a coluna vertebral recta. Regresse lentamente á posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: latíssimo do dorsoSecundários: trapézio, rombóides, deltóide posterior Particularidades do exercício: Um […]
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09/02/2011
Exercícios costas – Remada com haltere de barrapremium
Modo de execução: Incline o peito para a frente num ângulo de sensivelmente 45ª com as coxas, fazendo uma pegada na barra com espaçamento igual à largura dos ombros e com as palmas das mãos voltadas para cima. Levante a barra até que ela toque a parte inferior do peito, mantendo a coluna vertebral recta […]
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Exercícios costas – Remada com haltere fixopremium
Modo de execução: Segure um haltere fixo com a palma da mão voltada para dentro. A outra mão deve repousar no banco, assim como o joelho oposto à mão que está a executar o exercício. Mantenha a coluna vertebral recta e quase paralela ao chão. Puxe o haltere verticalmente para cima em direcção ao peito, […]
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Exercícios costas – Levantamento terrapremium
Modo de execução: Utilize um afastamento igual à largura dos ombros para agarrar o haltere de barra e com a palma das mãos voltadas para dentro. Deve estar numa posição agachada, com os joelhos dobrados e os braços estendidos. Mantendo a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados, fique de pé, erecto, levantando a barra […]
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