PERNAS

Plano de treino cardio para perder peso: Atletas iniciantes e experientespremium
Tens tido dificuldade em perder peso ou emagrecer? Tens dúvidas sobre como tirar o máximo partido do teu treino cardio? Descobre mais neste artigo!
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07/11/2016
Plano de treino com cargas elevadas para maximizar o crescimento muscularpremium
À procura de um treino intenso para maximizar o crescimento muscular? Lê esta sugestão do treinado pessoal Preston Pilgrim.
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Ioga para Crossfitters: A posição do dançarinopremium
Descobre como fazer a posição do dançarino com a "Série da Prozis sobre Ioga para Atletas de Cross-training". Ajuda-te a alongar as coxas, o peito e os ombros.
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Treino de pernas sem equipamentopremium
Quem disse que não podes conseguir uma pernas atléticas apenas a treinar com o peso do corpo? Segue o nosso plano de treino sem equipamento.
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Como treinar os quadrícepspremium
Como treinar os quadríceps? Neste artigo, apresentamos-te os melhores exercícios e mostramos-te como incluí-los num plano de treino de sucesso.
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O Agachamento produz mais hormona de crescimento do que a prensa de pernaspremium
Estudos recentes indicam que culturistas sintetizam mais testosterona após um treino de agachamentos do que na prensa de pernas. Saiba mais neste artigo.
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02/05/2013
Musculação: Plano de treino de pernas para iniciantespremium
Se nunca treinou as pernas antes, este plano de treino é exactamente o que precisa para começar bem.
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Exercícios pernas – Elevações de Gémeos Sentadopremium
Modo de execução: Coloque as “bolas” dos pés na plataforma. Posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares até ao ponto mais elevado possível. Abaixe lentamente os calcanhares até à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: solear Secundários: gastrocnémio […]
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04/04/2011
Exercícios pernas – Elevação na ponta dos péspremium
Modo de execução: Coloque os dedos dos pés sobre um bloco e incline-se para a frente. Abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares o máximo possível, mantendo sempre as pernas estendidas. Regresse à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: gastrocnémio Secundários: solear Particularidades do exercício: Se os dedos […]
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