PERNAS

07/11/2016
Plano de Treino com Cargas Elevadas para Maximizar o Crescimento Muscularpremium
À procura de um treino intenso para maximizar o crescimento muscular? Lê esta sugestão do nosso colaborador Preston Pilgrim.
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Plano de Treino para a Praiapremium
O verão não pode ser uma desculpa para deixares de fazer exercício. Se te custa manter um plano de exercício físico durante todo o ano, a solução poderá estar em trocar o ginásio pela praia!
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Treino de pernas sem equipamentopremium
Quem disse que não podes conseguir uma pernas atléticas apenas a treinar com o peso do corpo? Segue o nosso plano de treino sem equipamento.
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Como treinar os quadrícepspremium
Como treinar os quadríceps? Neste artigo, apresentamos-te os melhores exercícios e mostramos-te como incluí-los num plano de treino de sucesso.
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O Agachamento produz mais hormona de crescimento do que a prensa de pernaspremium
Estudos recentes indicam que culturistas sintetizam mais testosterona após um treino de agachamentos do que na prensa de pernas. Saiba mais neste artigo.
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02/05/2013
Musculação: Plano de treino de pernas para iniciantespremium
Se nunca treinou as pernas antes, este plano de treino é exactamente o que precisa para começar bem.
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Exercícios pernas – Elevações de Gémeos Sentadopremium
Modo de execução: Coloque as “bolas” dos pés na plataforma. Posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares até ao ponto mais elevado possível. Abaixe lentamente os calcanhares até à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: solearSecundários: gastrocnémio Particularidades do […]
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04/04/2011
Exercícios pernas – Elevação na ponta dos péspremium
Modo de execução: Coloque os dedos dos pés sobre um bloco e incline-se para a frente. Abaixe os calcanhares o máximo possível. Levante o peso elevando os calcanhares o máximo possível, mantendo sempre as pernas estendidas. Regresse à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: gastrocnémioSecundários: solear Particularidades do exercício: Se os dedos dos pés […]
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Exercícios pernas – Flexão da perna, em pépremium
Modo de execução: Coloque os calcanhares por baixo dos rolos almofadados. Com uma perna apenas, levante o peso dobrando o joelho e elevando o calcanhar na direcção da nádega. Abaixe o peso de volta à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase:Primário: músculos posteriores da coxaSecundários: glúteos, músculos da panturrilha Particularidades do exercício: Se os […]
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