esercizi muscoli

Esercizi gambe – Sollevamento sulle punte dei piedipremium
Esecuzione: Appoggiare le dita dei piedi su di un blocco e piegarsi in avanti. Abbassare il più possibile i polpacci. Sollevare il peso tirandosi il più in alto possibile sulle punte, mantenendo sempre le gambe stese. Tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: gastrocnemio Secondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi puntano […]
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Esercizi per le gambe – Flessioni delle gambe, in piedipremium
Esecuzione: Posizionare le caviglie sotto i rulli. Con una gamba per volta, sollevare il peso flettendo il ginocchio e portando la caviglia verso le natiche. Abbassare il peso e tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: muscoli posteriori della coscia Secondari: glutei, muscoli del polpaccio Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono dritti (A), lavoreranno […]
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Esercizi per la schiena – Rematore con bilancierepremium
Esecuzione: Inclinare il petto in avanti formando un angolo di più o meno 45 gradi con la schiena, impugnare il bilanciere con le mani alla stessa distanza della larghezza delle spalle e con i palmi rivolti verso l’alto. Sollevare il bilanciere fino a farlo toccare sulla parte inferiore del petto, mantenendo la schiena dritta e […]
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Esercizi per le spalle – Alzate laterali alla deltoid machinepremium
Esecuzione: Sedere alla macchina e posizionare i gomiti contro i cuscinetti. Sollevare i gomiti portandoli all’altezza delle spalle, con le braccia parallele al suolo. Abbassare i gomiti tornando alla posizione iniziale. Muscoli esercitati con più enfasi: Primario: deltoidi laterali Secundari: deltoidi anteriori, deltoidi posteriori, trapezio, sovraspinato Peculiarità dell’esercizio: La presa con i palmi delle mani […]
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Esercizi per gli addominali – Crunch con torsionepremium
Esecuzione: Sedere alla panca inclinata, posizionare i piedi sotto i cuscinetti, stendere la schiena sulla panca e mettere le mani dietro la testa. Sollevare il tronco e fletterlo in modo che il gomito destro vada in direzione del ginocchio sinistro. Tornare alla posizione iniziale. Continuare alternando una flessione verso il lato destro con una flessione […]
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Esercizi per le gambe – Hack squatpremium
Esecuzione: In piedi, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, appoggiare la schiena allo schienale della macchina e le braccia sotto i supporti imbottiti. I piedi devono puntare in avanti. Abbassare lentamente il peso, piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90º. Con un’estensione delle gambe sollevare il peso fino a tornare […]
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Esercizi addominali – Crunch inversopremium
Esecuzione: Sdraiarsi alla panca orizzontale, posizionare i piedi in modo da formare un angolo di 90º con le ginocchia e il bacino e agganciare le mani dietro la parte superiore della panca. Sollevare la schiena (allontanandola dalla superficie della panca) finché i piedi non puntano verso il tetto. Abbassare le gambe tornando alla posizione iniziale. […]
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Esercizi per le braccia – French press da sdraiatipremium
Esecuzione: Stesi sulla panca, afferrare il bilanciere con le braccia stese sopra il petto. Utilizzare una presa stretta, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. La distanza tra le mani dev’essere di circa 15cm. Piegare i gomiti e abbassare il bilanciere fino a toccare la testa. Spingere il bilanciere in alto fino a che […]
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Esercizi per i pettorali: Croci ai cavi
Esercizi per i pettorali: Croci ai cavipremium
In questo articolo, il personal trainer Sebastian Russi ti insegna come fare esercizi per i pettorali: croci ai cavi e varianti.
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