esercizi gambe

Esercizi per le gambe – Calf machine da sedutopremium
Esecuzione: Posizionare i metatarsi sui poggiapiedi. Posizionare i cuscinetti trasversalmente alla parte inferiore delle cosce e abbassare il più possibile i talloni. Sollevare il peso portando i talloni il più in alto possibile. Abbassare lentamente i talloni fino alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principale: soleo Secondari: gastrocnemio Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi […]
premium
Condivisioni sui Social
Esercizi gambe – Sollevamento sulle punte dei piedipremium
Esecuzione: Appoggiare le dita dei piedi su di un blocco e piegarsi in avanti. Abbassare il più possibile i polpacci. Sollevare il peso tirandosi il più in alto possibile sulle punte, mantenendo sempre le gambe stese. Tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: gastrocnemio Secondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi puntano […]
premium
Condivisioni sui Social
Esercizi per le gambe – Flessioni delle gambe, in piedipremium
Esecuzione: Posizionare le caviglie sotto i rulli. Con una gamba per volta, sollevare il peso flettendo il ginocchio e portando la caviglia verso le natiche. Abbassare il peso e tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: muscoli posteriori della coscia Secondari: glutei, muscoli del polpaccio Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono dritti (A), lavoreranno […]
premium
Condivisioni sui Social
Esercizi per le gambe – Hack squatpremium
Esecuzione: In piedi, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, appoggiare la schiena allo schienale della macchina e le braccia sotto i supporti imbottiti. I piedi devono puntare in avanti. Abbassare lentamente il peso, piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90º. Con un’estensione delle gambe sollevare il peso fino a tornare […]
premium
Condivisioni sui Social
Esercizi per le gambe – Polpacci alla calf machinepremium
Esecuzione: Posizionare i piedi sulla pedana e le spalle sotto l’imbottitura della macchina. Portare i talloni il più in basso possibile. Sollevare il peso alzandosi in punta di piedi fino a dove si riesce, mantenendo le gambe stese. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: gastrocnemio Secondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi […]
premium
Condivisioni sui Social
18/10/2010
Esercizi per le gambe – Polpacci alla pressapremium
Esecuzione: Collocare la punta dei piedi al bordo della pedana (macchina tipo leg press) e portare il peso al massimo possibile. Sollevare in alto il peso fin dove si riesce ad arrivare, flettendo i piedi. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: gastrocnemio Secondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono paralleli (A), […]
premium
Condivisioni sui Social
Esercizi per le gambe – Affondopremium
Esecuzione: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnare i manubri e tendere le braccia lateralmente al corpo. Fare un passo in avanti e flettere il ginocchio in modo che la coscia della gamba che si è portata in avanti sia parallela al suolo. Tornare alla posizione iniziale e ripetere con l’altra gamba. […]
premium
Condivisioni sui Social
Esercizi per le gambe – Squat con bilancierepremium
Esecuzione: In piedi, appoggiare il bilanciere sulle spalle. I piedi devono essere alla distanza della larghezza delle spalle. Flettere lentamente le ginocchia fino a che la coscia e il gemello formino un angolo di circa 90º. Tendere le gambe per ritornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: quadricipite, glutei Secondari: muscoli superiori della coscia, […]
premium
Condivisioni sui Social
Esercizi per le gambe – Estensione delle gambe (leg extension)premium
Esecuzione: Sedere alla macchina e collocare i piedi sotto ai rulli. Le cosce devono formare un angolo di 90º con le ginocchia. Sollevare il peso fino ad avere le ginocchia stese. Ritornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: quadricipiti Secondari: tibiale anteriore Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono rivolti verso l’alto, tutte le […]
premium
Condivisioni sui Social