esercizi addominali

I migliori esercizi per gli addominali: Parte 2premium
Non pensare che allenarsi per avere il six-pack debba per forza essere noioso! In questo articolo, Nuno Feliciano condivide con noi alcuni esercizi che ti aiuteranno a diventare scolpito! Inizia ora ad allenarti!
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I migliori esercizi per gli addominali – Parte 1premium
Segui questo allenamento per scolpire i tuoi addominali a tartaruga ed essere orgoglioso di te quando toglierai la maglietta!
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13/12/2012
Quali sono gli esercizi più efficaci per gli addominali?premium
Sono i muscoli su cui tutti puntano l'attenzione, soprattutto per motivi estetici. Quali sono gli esercizi più efficaci per gli addominali?
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Esercizi per gli addominali – Crunch con torsionepremium
Esecuzione: Sedere alla panca inclinata, posizionare i piedi sotto i cuscinetti, stendere la schiena sulla panca e mettere le mani dietro la testa. Sollevare il tronco e fletterlo in modo che il gomito destro vada in direzione del ginocchio sinistro. Tornare alla posizione iniziale. Continuare alternando una flessione verso il lato destro con una flessione […]
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Esercizi addominali – Crunch inversopremium
Esecuzione: Sdraiarsi alla panca orizzontale, posizionare i piedi in modo da formare un angolo di 90º con le ginocchia e il bacino e agganciare le mani dietro la parte superiore della panca. Sollevare la schiena (allontanandola dalla superficie della panca) finché i piedi non puntano verso il tetto. Abbassare le gambe tornando alla posizione iniziale. […]
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Esercizi addominali – Addominali alla crunch machinepremium
Esecuzione: Sedere alla panca, afferrare le maniglie e posizionare i piedi sotto i rulli. Eseguire gli addominali inclinando il busto in direzione delle ginocchia. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Primario: retto dell’addome Secundari: obliqui, dentato anteriore Caratteristiche dell’esercizio: In alcune macchine sono le maniglie a offrire resistenza, mentre in altre (immagine in […]
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Esercizi addominali – Addominali obliquipremium
Esecuzione: Sdraiarsi su un lato, piegare le ginocchia e tenerle unite. Mettere la mano dietro la testa. Sollevare lentamente il busto in direzione delle ginocchia. Tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Primario: obliqui, retto dell’addome Secundari: dentato anteriore Caratteristiche dell’esercizio: Per avere un migliore equilibrio, porre sul ginocchio la mano che non è dietro […]
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Esercizi addominali – Addominali raggruppati con la cordapremium
Esecuzione: Inginocchiarsi per terra e con il petto leggermente inclinato in avanti, impugnare le corde della macchina dietro la testa. Tirare il peso verso il basso, curvando il petto in avanti. Ritornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Primario: retto dell’addome (o retto addominale) Secundari: obliqui, dentato anteriore Caratteristiche dell’esercizio: le corde possono essere […]
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Esercizi addominali – Addominali con sollevamento delle gambepremium
Esecuzione: Sdraiarsi a pancia in su sulla panca inclinata, con le gambe verso il basso. Sollevare le gambe portando le cosce verso il petto e mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: retto dell’addome (inferiore) Secondari: obliqui, flessori della coscia (psoas iliaco, retto femorale) Caratteristiche dell’esercizio: Mantenere i […]
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