bodybuilding exercises

Esercizi di sollevamento pesi: Snatchpremium
Lo Snatch, uno degli esercizi più tipici del sollevamento pesi, è un movimento coordinato e continuo eseguito velocemente. Se desideri saperne di più, leggi questo articolo, in cui è analizzato e spiegato passo a passo.
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Gli errori dell’allenamento muscolare: cosa non si deve fare?premium
Scopri i tipici errori del workout di bodybuilding e come eseguire correttamente gli esercizi per trarre il meglio dall'allenamento.
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The importance of concentric and eccentric movements
L’importanza dei movimenti concentrici ed eccentricipremium
Scopri la differenza tra i movimenti concentrici e quelli eccentrici, e la loro rilevanza nel bodybuilding e nello sviluppo muscolare.
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Esercizi per le spalle – Shoulder press con manubripremium
Esecuzione: Sedere alla panca e posizionare i manubri in modo che il braccio e l’avambraccio formino un angolo di 90 gradi. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l’esterno. Sollevare i manubri fino a stendere le braccia. Tornare lentamente alla posizione iniziale. La schiena deve stare sempre dritta. Muscoli maggiormente interessati: Principali: deltoide anteriore […]
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Esercizi per i muscoli da fare a casa per principiantipremium
Tre semplici esercizi che potrai eseguire comodamente da casa per esercitare alcuni dei principali gruppi muscolari: petto, braccia, glutei e gambe.
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Esercizi per le gambe – Estensione delle gambe (leg extension)premium
Esecuzione: Sedere alla macchina e collocare i piedi sotto ai rulli. Le cosce devono formare un angolo di 90º con le ginocchia. Sollevare il peso fino ad avere le ginocchia stese. Ritornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: quadricipiti Secondari: tibiale anteriore Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono rivolti verso l’alto, tutte le […]
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Esercizi per le braccia – Flessioni con manubripremium
Esecuzione: Sedere alla panca e tenere i manubri con i pollici in avanti. Muovendo un braccio per volta, sollevare il manubrio in direzione della spalla. Durante il sollevamento, girare la mano di modo che il palmo guardi verso l’alto. Tornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento con l’altro braccio. Muscoli maggiormente interessati: Principali: bicipiti […]
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Esercizi per le braccia – Sollevamento concentratopremium
Esecuzione: Sedere all’estremità della panca e impugnare il peso con il braccio teso. Il braccio poggia sulla parte interna della coscia. Flettendo il gomito, sollevare il peso portando il braccio verso la spalla. Tornare alla posizione iniziale, quindi ripetere il movimento. Muscoli maggiormente interessati: Primário: bicipiti Secundários: brachiale, brachio-radiale, muscoli dell’avambraccio Caratteristiche dell’esercizio: È un […]
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Esercizi per la schiena – Rematore verticale con bilancierepremium
Esecuzione: Tenere il bilanciere in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’interno. Le braccia sono tese. Sollevare il bilanciere fino a farlo arrivare all’altezza del mento, sollevando quanto più possibile i gomiti. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principati: trapezio, deltoidi Secondari: elevatore delle scapole, erettore spinale e avambracci. Caratteristiche […]
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