TRICIPITI

Corpo definido - Nuno Feliciano
Rimettersi in forma per l’estate: consigli di allenamento per un corpo tonicopremium
L'estate è alle porte e ancora non sai come fare per avere un corpo definito? Più ripetizioni, più peso, più cardio o allenamento HIIT? Scopri alcuni segreti per ottenere il corpo da spiaggia dei tuoi sogni, in questo articolo del personal trainer Nuno Feliciano!
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Allenamento calistenico: Routine basica
Allenamento calistenico: Routine basicapremium
Se sei nuovo nella Calistenia questo è l'articolo perfetto per te! Qui puoi trovare gli esercizi essenziali dell'Allenamento da Strada ed un programma per allenarsi.
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Bodybuilding: Programma di allenamento per i bicipiti (livello intermedio)premium
Se ti alleni già da tempo e desideri costruire i tuoi bicipiti e lavorarli efficacemente segui questo programma che abbiamo preparato per te.
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Bodybuilding: Programma di allenamento per i tricipiti (livello avanzato)premium
Per lavorare appieno il tricipite senza lasciare fibre muscolari non allenate durante la sessione.
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Esercizi per le braccia – Lento dietro con bilancierepremium
Esecuzione: Sedere con il busto eretto, afferrare un bilanciere con tutte e due le mani, braccia tese sopra la testa. Con una presa chiusa, con i palmi delle mani rivoli verso l’alto, piegare i gomiti e abbassare il bilanciere dietro la testa. Sollevare il bilanciere verso l’alto fino a completa stesura dei gomiti. Muscoli maggiormente […]
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Esercizi per le braccia – French press da sdraiatipremium
Esecuzione: Stesi sulla panca, afferrare il bilanciere con le braccia stese sopra il petto. Utilizzare una presa stretta, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. La distanza tra le mani dev’essere di circa 15cm. Piegare i gomiti e abbassare il bilanciere fino a toccare la testa. Spingere il bilanciere in alto fino a che […]
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Esercizi per le braccia – Flessioni delle braccia alle parallelepremium
Esecuzione: Impugnare le maniglie delle parallele, di spalle alla macchina, e sollevare il corpo fino a stendere completamente le braccia. Abbassare lentamente il corpo fino al punto in cui i gomiti restano bloccati. Tornare a sollevare il corpo fino alla posizione iniziale. Mantenere il tronco eretto per tutta la durata dell’esercizio. Muscoli maggiormente interessati: Principali: […]
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Esercizi per le braccia – Push down per i tricipitipremium
Esecuzione: Posizione di partenza: in piedi, colonna vertebrale eretta. Impugnare la sbarra in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto e con un’apertura leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Cominciare con la sbarra al livello del petto. Mantenendo le braccia tese, tirare la sbarra verso il basso, fino a restare con le […]
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Esercizi per le spalle – Shoulder press con manubripremium
Esecuzione: Sedere alla panca e posizionare i manubri in modo che il braccio e l’avambraccio formino un angolo di 90 gradi. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l’esterno. Sollevare i manubri fino a stendere le braccia. Tornare lentamente alla posizione iniziale. La schiena deve stare sempre dritta. Muscoli maggiormente interessati: Principali: deltoide anteriore […]
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