SCHIENA

Quali sono i migliori esercizi di bodybuilding per i muscoli della schiena?premium
Allenare la schiena è fondamentale sia per motivi estetici sia per la nostra salute generale. Scopri i nostri suggerimenti per un allenamento efficace.
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Programma di Allenamento per la Schiena (livello avanzato)premium
Questo variegato programma che combina esercizi per dorsali e trapezoidali non lascerà da parte neppure un angolino della tua schiena.
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Allenamento per la schiena (livello intermedio)premium
Se fai pesi già da un po' di tempo e vuoi sviluppare il volume delle tue spalle e allenarle in modo efficace segui questo programma di allenamento che abbiamo preparato per te.
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Esercizi per la schiena – Rematore con bilancierepremium
Esecuzione: Inclinare il petto in avanti formando un angolo di più o meno 45 gradi con la schiena, impugnare il bilanciere con le mani alla stessa distanza della larghezza delle spalle e con i palmi rivolti verso l’alto. Sollevare il bilanciere fino a farlo toccare sulla parte inferiore del petto, mantenendo la schiena dritta e […]
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Esercizi per il dorso – Rematore con manubripremium
Esecuzione: Afferrare un manubrio con il palmo della mano rivolto verso l’interno. L’altra mano deve poggiare sulla panca, così come il ginocchio opposto alla mano che esegue l’esercizio. Mantenere la colonna vertebrale eretta e quasi parallela al pavimento. Tirare il manubrio verticalmente in direzione del petto, sollevando il gomito fino all’altezza della schiena. Abbassare lentamente […]
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Esercizi per la schiena – Sollevamenti da terrapremium
Esecuzione: Afferrare il bilanciere mantenendo le braccia alla stessa distanza della larghezza delle spalle e con i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Partire da una posizione rannicchiata, con le ginocchia piegate e le braccia stese. Mantenendo la schiena dritta e i gomiti stesi, ergersi in piedi, sollevando il bilanciere fino all’altezza dei fianchi. Riportare […]
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Esercizi per la schiena – Estensione lombarepremium
Esecuzione: Sdraiarsi alla macchina con la testa rivolta al pavimento. I fianchi devono poggiare sulla panca e le caviglie devono essere fissate ai cuscinetti. Lasciar pendere il busto, in modo che formi un angolo di circa 90º con le gambe. Sollevare il busto facendolo arrivare leggermente più in alto rispetto alla posizione iniziale, per sentire […]
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Esercizi per la schiena – Contrazione delle spalle con manubrio fissopremium
Esecuzione: Stare in piedi con un manubrio in ciascuna mano. Le braccia devono essere tese. Contrarre le spalle verso l’alto fino al massimo punto possibile. Abbassare nuovamente le spalle e ritornare con i manubri nella posizione di partenza. Muscoli maggiormente interessati:Principati: trapezio (fibre superiori e medie)Secondari: elevatore della scapola, deltoide, sacrospinale e avambracci Caratteristiche dell’esercizio: […]
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Esercizi per la schiena – Rematore verticale con bilancierepremium
Esecuzione: Tenere il bilanciere in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’interno. Le braccia sono tese. Sollevare il bilanciere fino a farlo arrivare all’altezza del mento, sollevando quanto più possibile i gomiti. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principati: trapezio, deltoidiSecondari: elevatore delle scapole, erettore spinale e avambracci. Caratteristiche dell’esercizio: Se […]
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