POLPACCI

Allenamento calistenico: Routine basicapremium
Se sei nuovo nella Calistenia questo è l'articolo perfetto per te! Qui puoi trovare gli esercizi essenziali dell'Allenamento da Strada ed un programma per allenarsi.
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Esercizi per le gambe – Calf machine da sedutopremium
Esecuzione: Posizionare i metatarsi sui poggiapiedi. Posizionare i cuscinetti trasversalmente alla parte inferiore delle cosce e abbassare il più possibile i talloni. Sollevare il peso portando i talloni il più in alto possibile. Abbassare lentamente i talloni fino alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principale: soleo Secondari: gastrocnemio Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi […]
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Esercizi gambe – Sollevamento sulle punte dei piedipremium
Esecuzione: Appoggiare le dita dei piedi su di un blocco e piegarsi in avanti. Abbassare il più possibile i polpacci. Sollevare il peso tirandosi il più in alto possibile sulle punte, mantenendo sempre le gambe stese. Tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: gastrocnemio Secondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi puntano […]
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Esercizi per le gambe – Polpacci alla calf machinepremium
Esecuzione: Posizionare i piedi sulla pedana e le spalle sotto l’imbottitura della macchina. Portare i talloni il più in basso possibile. Sollevare il peso alzandosi in punta di piedi fino a dove si riesce, mantenendo le gambe stese. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: gastrocnemio Secondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi […]
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18/10/2010
Esercizi per le gambe – Polpacci alla pressapremium
Esecuzione: Collocare la punta dei piedi al bordo della pedana (macchina tipo leg press) e portare il peso al massimo possibile. Sollevare in alto il peso fin dove si riesce ad arrivare, flettendo i piedi. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati: Principali: gastrocnemio Secondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono paralleli (A), […]
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