GLUTEI

Piano di allenamento per gluteipremium
Scopri qui un piano di allenamento per glutei ideato dal personal trainer Bruno Rodrigues per coloro che stanno iniziando i loro allenamenti in palestra.
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Allenamento calistenico: Routine basicapremium
Se sei nuovo nella Calistenia questo è l'articolo perfetto per te! Qui puoi trovare gli esercizi essenziali dell'Allenamento da Strada ed un programma per allenarsi.
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Quali sono i migliori esercizi per i glutei?premium
I glutei possono fare per te molto di più che evitare che ti caschino i jeans. Glutei super forti ti aiutano a migliorare la performance sportiva.
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Come allenare i quadricipitipremium
Come creare un allenamento con tutti i tipi di squat? I vari tipi di squat, che possiamo includere nel nostro allenamento, possono variare per lo stile, l'esecuzione, il peso e l'attrezzature utilizzata, ma hanno tutti una cosa in comune: lo squat è il miglior modo per sviluppare le gambe! Scopri come inserirli correttamente nel tuo allenamento.
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Esercizi per le gambe – Hack squatpremium
Esecuzione: In piedi, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, appoggiare la schiena allo schienale della macchina e le braccia sotto i supporti imbottiti. I piedi devono puntare in avanti. Abbassare lentamente il peso, piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90º. Con un’estensione delle gambe sollevare il peso fino a tornare […]
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Esercizi per la schiena – Sollevamenti da terrapremium
Esecuzione: Afferrare il bilanciere mantenendo le braccia alla stessa distanza della larghezza delle spalle e con i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Partire da una posizione rannicchiata, con le ginocchia piegate e le braccia stese. Mantenendo la schiena dritta e i gomiti stesi, ergersi in piedi, sollevando il bilanciere fino all’altezza dei fianchi. Riportare […]
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“Come posso riuscire a definire il mio corpo senza andare in palestra?”premium
Domanda inviata da una cliente Prozis: “Ho fatto palestra per 3 anni e sono riuscita ad ottenere un corpo ben definito. Ma questo è stato prima di cominciare a lavorare. Ora confesso che non ho molto tempo da dedicare alla palestra, ma mi piacerebbe mantenere la definizione che ho sono riuscita a raggiungere due anni […]
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Esercizi per le gambe – Affondopremium
Esecuzione: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnare i manubri e tendere le braccia lateralmente al corpo. Fare un passo in avanti e flettere il ginocchio in modo che la coscia della gamba che si è portata in avanti sia parallela al suolo. Tornare alla posizione iniziale e ripetere con l’altra gamba. […]
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