GAMBE

08/05/2014
Allenamento per le gambe senza attrezzipremium
Allenare le gambe senza pesi. Usa gli esercizi basati sul peso del corpo per sviluppare ed avere le gambe come le hai sempre deseiderate.
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Come allenare i quadricipitipremium
Come creare un allenamento con tutti i tipi di squat? I vari tipi di squat, che possiamo includere nel nostro allenamento, possono variare per lo stile, l'esecuzione, il peso e l'attrezzature utilizzata, ma hanno tutti una cosa in comune: lo squat è il miglior modo per sviluppare le gambe! Scopri come inserirli correttamente nel tuo allenamento.
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Programma di allenamento per le gambe (principianti)premium
Se non hai mai allenato le gambe prima, questa routine è proprio quello che ti ci vuole per iniziare.
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Esercizi per le gambe – Flessioni delle gambe, in piedipremium
Esecuzione: Posizionare le caviglie sotto i rulli. Con una gamba per volta, sollevare il peso flettendo il ginocchio e portando la caviglia verso le natiche. Abbassare il peso e tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principali: muscoli posteriori della cosciaSecondari: glutei, muscoli del polpaccio Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono dritti (A), lavoreranno di più […]
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Esercizi per le gambe – Hack squatpremium
Esecuzione: In piedi, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, appoggiare la schiena allo schienale della macchina e le braccia sotto i supporti imbottiti. I piedi devono puntare in avanti. Abbassare lentamente il peso, piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90º. Con un’estensione delle gambe sollevare il peso fino a tornare […]
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Esercizi per le gambe – Polpacci alla calf machinepremium
Esecuzione: Posizionare i piedi sulla pedana e le spalle sotto l’imbottitura della macchina. Portare i talloni il più in basso possibile. Sollevare il peso alzandosi in punta di piedi fino a dove si riesce, mantenendo le gambe stese. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principali: gastrocnemioSecondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono dritti […]
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18/10/2010
Esercizi per le gambe – Polpacci alla pressapremium
Esecuzione: Collocare la punta dei piedi al bordo della pedana (macchina tipo leg press) e portare il peso al massimo possibile. Sollevare in alto il peso fin dove si riesce ad arrivare, flettendo i piedi. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principali: gastrocnemioSecondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono paralleli (A), lavora tutto […]
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“Come posso riuscire a definire il mio corpo senza andare in palestra?”premium
Domanda inviata da una cliente Prozis: “Ho fatto palestra per 3 anni e sono riuscita ad ottenere un corpo ben definito. Ma questo è stato prima di cominciare a lavorare. Ora confesso che non ho molto tempo da dedicare alla palestra, ma mi piacerebbe mantenere la definizione che ho sono riuscita a raggiungere due anni […]
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Esercizi per le gambe – Affondopremium
Esecuzione: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnare i manubri e tendere le braccia lateralmente al corpo. Fare un passo in avanti e flettere il ginocchio in modo che la coscia della gamba che si è portata in avanti sia parallela al suolo. Tornare alla posizione iniziale e ripetere con l’altra gamba. […]
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