BICIPITI

Rimettersi in forma per l’estate: consigli di allenamento per un corpo tonicopremium
L'estate è alle porte e ancora non sai come fare per avere un corpo definito? Più ripetizioni, più peso, più cardio o allenamento HIIT? Scopri alcuni segreti per ottenere il corpo da spiaggia dei tuoi sogni, in questo articolo del personal trainer Nuno Feliciano!
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Allenamento calistenico: Routine basicapremium
Se sei nuovo nella Calistenia questo è l'articolo perfetto per te! Qui puoi trovare gli esercizi essenziali dell'Allenamento da Strada ed un programma per allenarsi.
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Quali sono i migliori esercizi di bodybuilding per i bicipiti?premium
Scopri quali sono i migliori esercizi di bodybuilding per bicipiti grandi e potenti in questo articolo.
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Bodybuilding: Programma di allenamento per i bicipiti (livello intermedio)premium
Se ti alleni già da tempo e desideri costruire i tuoi bicipiti e lavorarli efficacemente segui questo programma che abbiamo preparato per te.
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Programma di allenamento avanzato per costruire massa e guadagnare in definizionepremium
Stai cercando un allenamento diverso? Questo è un piano adatto ai bodybuilder avanzati che stanno cercando nuovi stimoli per costruire massa muscolare.
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Esercizi per le braccia – French press da sdraiatipremium
Esecuzione: Stesi sulla panca, afferrare il bilanciere con le braccia stese sopra il petto. Utilizzare una presa stretta, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. La distanza tra le mani dev’essere di circa 15cm. Piegare i gomiti e abbassare il bilanciere fino a toccare la testa. Spingere il bilanciere in alto fino a che […]
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Esercizi per le braccia – Scott curlpremium
Esecuzione: Sedere alla panca Scott con le braccia rilassate sulla panca e afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le mani devono trovarsi alla stessa distanza delle spalle. I tricipiti devono aderire sempre all’imbottitura della panca. Sollevare il bilanciere in direzione delle spalle, flettendo i gomiti. Tornare lentamente alla posizione iniziale. […]
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Esercizi per le braccia – Sollevamento dei manubripremium
Esecuzione: Afferrare un manubrio con ciascuna mano (con i palmi delle mani rivolti verso l’interno). Sollevare all’altezza delle spalle un manubrio alla volta, mantenendo i palmi verso l’interno. Tornare alla posizione iniziale. In fase di abbassamento del manubrio il movimento dev’essere più lento rispetto alla fase di sollevamento dello stesso. Muscoli maggiormente interessati: Principali: Brachio-radiale […]
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Esercizi per le braccia – Curl per i bicipitipremium
Esecuzione: In piedi, in posizione eretta e con la colonna vertebrale diritta, afferrare l’impugnatura del cavo e mantenere le braccia tese lungo le cosce. Sollevare la barra verso le spalle, flettendo solo i gomiti. Non far oscillare le braccia né muovere le spalle, in modo da facilitare il push down. Ritornare lentamente alla posizione di […]
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