AVAMBRACCIO

Corpo definido - Nuno Feliciano
Rimettersi in forma per l’estate: consigli di allenamento per un corpo tonicopremium
L'estate è alle porte e ancora non sai come fare per avere un corpo definito? Più ripetizioni, più peso, più cardio o allenamento HIIT? Scopri alcuni segreti per ottenere il corpo da spiaggia dei tuoi sogni, in questo articolo del personal trainer Nuno Feliciano!
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Allenamento calistenico: Routine basica
Allenamento calistenico: Routine basicapremium
Se sei nuovo nella Calistenia questo è l'articolo perfetto per te! Qui puoi trovare gli esercizi essenziali dell'Allenamento da Strada ed un programma per allenarsi.
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Esercizi per le braccia – Sollevamento dei manubripremium
Esecuzione: Afferrare un manubrio con ciascuna mano (con i palmi delle mani rivolti verso l’interno). Sollevare all’altezza delle spalle un manubrio alla volta, mantenendo i palmi verso l’interno. Tornare alla posizione iniziale. In fase di abbassamento del manubrio il movimento dev’essere più lento rispetto alla fase di sollevamento dello stesso. Muscoli maggiormente interessati: Principali: Brachio-radiale […]
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Esercizi per le braccia – Curl per i bicipitipremium
Esecuzione: In piedi, in posizione eretta e con la colonna vertebrale diritta, afferrare l’impugnatura del cavo e mantenere le braccia tese lungo le cosce. Sollevare la barra verso le spalle, flettendo solo i gomiti. Non far oscillare le braccia né muovere le spalle, in modo da facilitare il push down. Ritornare lentamente alla posizione di […]
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Esercizi per le braccia – Flessioni con manubripremium
Esecuzione: Sedere alla panca e tenere i manubri con i pollici in avanti. Muovendo un braccio per volta, sollevare il manubrio in direzione della spalla. Durante il sollevamento, girare la mano di modo che il palmo guardi verso l’alto. Tornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento con l’altro braccio. Muscoli maggiormente interessati: Principali: bicipiti […]
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Esercizi per le braccia – Sollevamento concentratopremium
Esecuzione: Sedere all’estremità della panca e impugnare il peso con il braccio teso. Il braccio poggia sulla parte interna della coscia. Flettendo il gomito, sollevare il peso portando il braccio verso la spalla. Tornare alla posizione iniziale, quindi ripetere il movimento. Muscoli maggiormente interessati: Primário: bicipiti Secundários: brachiale, brachio-radiale, muscoli dell’avambraccio Caratteristiche dell’esercizio: È un […]
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