SPALLE

07/11/2016
Un Programma di Sollevamento con Carichi Pesanti per Ottimizzare lo Sviluppo Muscolarepremium
Cerchi un piano di sollevamento con carichi pesanti per sviluppare al meglio i tuoi muscoli? Leggi i consigli del nostro collaboratore Preston Pilgrim.
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Esercizi per le spalle – Cavi incrociati altipremium
Esecuzione: Afferrare i cavi, fissati in alto, tenendo i pollici verso l’alto (pollice sinistro rivolto verso la mano destra, pollice destro rivolto verso la mano sinistra). Posizionarsi in piedi di fronte alla macchina e con le braccia sopra la testa a formare un arco. Tirare i cavi, portando le mani all’indietro e leggermente in basso. […]
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Esercizi per le spalle – Alzate laterali inclinatipremium
Esecuzione: Stendersi di lato su una panca, con il busto inclinato di 45º, appoggiati ad un braccio. Usando una presa con il palmo della mano rivolto verso il basso, sollevare il manubrio all’altezza della testa, mantenendo fermo il gomito. Quindi abbassare il peso, facendolo ritornare ad altezza vita. Muscoli maggiormente interessati:Principale: sovraspinatoSecondari: deltoide laterale, deltoide […]
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Qual è il migliore stretching per le spalle?premium
Domanda inviata da un cliente Prozis: “Qual è il modo più efficace di riscaldare le spalle? Quando faccio allenamento spalle in palestra non mi sento molto sciolto, sembra che il riscaldamento non abbia funzionato bene. Non vorrei correre il rischio di contrarre una lesione alle spalle, ma vorrei anche potermi allenare senza timore.” La capsula […]
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Esercizi per le spalle – Alzate laterali alla deltoid machinepremium
Esecuzione: Sedere alla macchina e posizionare i gomiti contro i cuscinetti. Sollevare i gomiti portandoli all’altezza delle spalle, con le braccia parallele al suolo. Abbassare i gomiti tornando alla posizione iniziale. Muscoli esercitati con più enfasi:Primario: deltoidi lateraliSecundari: deltoidi anteriori, deltoidi posteriori, trapezio, sovraspinato Peculiarità dell’esercizio: La presa con i palmi delle mani rivolti verso […]
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Esercizi per le spalle – Rowing verticale con bilancierepremium
Esecuzione: Impugnare il bilanciere con le braccia stese (i palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso e le braccia devono trovarsi alla stessa larghezza delle spalle). Sollevare il bilanciere verticalmente, alzando i gomiti in modo da allinearli alle spalle. Tornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli esercitati con più enfasi:Primario: deltoide laterale, trapezioSecundari: deltoide […]
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Esercizi per le spalle – Alzate laterali al cavopremium
Esecuzione: Con una delle mani, afferrare la maniglia di un cavo attaccato a una puleggia bassa. Tirare il cavo verso l’esterno fino all’altezza delle spalle, descrivendo un arco ampio e mantenendo il gomito rigido. Riportare giù il cavo all’altezza dei fianchi. Muscoli esercitati con più enfasi:Primario: deltoide lateraleSecundari: deltoide anteriore, deltoide posteriore, trapezio e sopraspinato […]
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Esercizi per le spalle – Sollevamento frontale con il cavopremium
Esecuzione: Afferrare l’impugnatura con il palmo della mano rivolto verso il basso. Sollevare il cavo verso l’alto e in avanti, in un arco ascendente, fino all’altezza della spalla. Portare il cavo verso il basso, fino alla posizione iniziale, al livello della vita. Muscoli esercitati con più enfasi:Primario: deltoide anterioreSecundari: deltoide laterale, trapezio e pettorale superiore […]
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Esercizi per le spalle – Sollevamento laterale con manubri fissipremium
Esecuzione: In piedi, impugnare i manubri con le braccia tese, uno da ciascun lato. Sollevare le braccia verso l’esterno fino al punto in cui i manubri raggiungeranno il livello delle spalle. Ritornare lentamente alla posizione iniziale. Muscoli esercitati con più enfasi:Primario: deltoide lateraleSecondari: deltoide anteriore, deltoide posteriore, trapezio e sopraspinato Peculiarità dell’esercizio: Quando i manubri […]
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