GAMBE
07/11/2016
Cerchi un piano di sollevamento con carichi pesanti per sviluppare al meglio i tuoi muscoli? Leggi i consigli del nostro collaboratore Preston Pilgrim.
premium
08/05/2014
Allenare le gambe senza pesi. Usa gli esercizi basati sul peso del corpo per sviluppare ed avere le gambe come le hai sempre deseiderate.
premium
04/03/2014
Come allenare i quadricipitipremium
Come creare un allenamento con tutti i tipi di squat?
I vari tipi di squat, che possiamo includere nel nostro allenamento, possono variare per lo stile, l'esecuzione, il peso e l'attrezzature utilizzata, ma hanno tutti una cosa in comune: lo squat è il miglior modo per sviluppare le gambe! Scopri come inserirli correttamente nel tuo allenamento.
premium
04/02/2014
Studi recenti indicano che i bodybuilder sintetizzano più testosterone dopo aver eseguito squat rispetto a quando si allenano alla leg press. Scopri di più in questo articolo.
premium
02/05/2013
Se non hai mai allenato le gambe prima, questa routine è proprio quello che ti ci vuole per iniziare.
premium
23/03/2012
Esecuzione: Posizionare i metatarsi sui poggiapiedi. Posizionare i cuscinetti trasversalmente alla parte inferiore delle cosce e abbassare il più possibile i talloni. Sollevare il peso portando i talloni il più in alto possibile. Abbassare lentamente i talloni fino alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principale: soleoSecondari: gastrocnemio Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi puntano in […]
premium
09/02/2012
Esecuzione: Appoggiare le dita dei piedi su di un blocco e piegarsi in avanti. Abbassare il più possibile i polpacci. Sollevare il peso tirandosi il più in alto possibile sulle punte, mantenendo sempre le gambe stese. Tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principali: gastrocnemioSecondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi puntano in avanti […]
premium
17/03/2011
Esecuzione: Posizionare le caviglie sotto i rulli. Con una gamba per volta, sollevare il peso flettendo il ginocchio e portando la caviglia verso le natiche. Abbassare il peso e tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principali: muscoli posteriori della cosciaSecondari: glutei, muscoli del polpaccio Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono dritti (A), lavoreranno di più […]
premium
02/02/2011
Esecuzione: In piedi, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, appoggiare la schiena allo schienale della macchina e le braccia sotto i supporti imbottiti. I piedi devono puntare in avanti. Abbassare lentamente il peso, piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90º. Con un’estensione delle gambe sollevare il peso fino a tornare […]
premium