GAMBE

07/11/2016
Un Programma di Sollevamento con Carichi Pesanti per Ottimizzare lo Sviluppo Muscolarepremium
Cerchi un piano di sollevamento con carichi pesanti per sviluppare al meglio i tuoi muscoli? Leggi i consigli del nostro collaboratore Preston Pilgrim.
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08/05/2014
Allenamento per le gambe senza attrezzipremium
Allenare le gambe senza pesi. Usa gli esercizi basati sul peso del corpo per sviluppare ed avere le gambe come le hai sempre deseiderate.
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Come allenare i quadricipitipremium
Come creare un allenamento con tutti i tipi di squat? I vari tipi di squat, che possiamo includere nel nostro allenamento, possono variare per lo stile, l'esecuzione, il peso e l'attrezzature utilizzata, ma hanno tutti una cosa in comune: lo squat è il miglior modo per sviluppare le gambe! Scopri come inserirli correttamente nel tuo allenamento.
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Gli squat producono più testosterone rispetto alla leg presspremium
Studi recenti indicano che i bodybuilder sintetizzano più testosterone dopo aver eseguito squat rispetto a quando si allenano alla leg press. Scopri di più in questo articolo.
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Programma di allenamento per le gambe (principianti)premium
Se non hai mai allenato le gambe prima, questa routine è proprio quello che ti ci vuole per iniziare.
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Esercizi per le gambe – Calf machine da sedutopremium
Esecuzione: Posizionare i metatarsi sui poggiapiedi. Posizionare i cuscinetti trasversalmente alla parte inferiore delle cosce e abbassare il più possibile i talloni. Sollevare il peso portando i talloni il più in alto possibile. Abbassare lentamente i talloni fino alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principale: soleoSecondari: gastrocnemio Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi puntano in […]
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Esercizi gambe – Sollevamento sulle punte dei piedipremium
Esecuzione: Appoggiare le dita dei piedi su di un blocco e piegarsi in avanti. Abbassare il più possibile i polpacci. Sollevare il peso tirandosi il più in alto possibile sulle punte, mantenendo sempre le gambe stese. Tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principali: gastrocnemioSecondari: soleo Caratteristiche dell’esercizio: Se le dita dei piedi puntano in avanti […]
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Esercizi per le gambe – Flessioni delle gambe, in piedipremium
Esecuzione: Posizionare le caviglie sotto i rulli. Con una gamba per volta, sollevare il peso flettendo il ginocchio e portando la caviglia verso le natiche. Abbassare il peso e tornare alla posizione iniziale. Muscoli maggiormente interessati:Principali: muscoli posteriori della cosciaSecondari: glutei, muscoli del polpaccio Caratteristiche dell’esercizio: Se i piedi sono dritti (A), lavoreranno di più […]
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Esercizi per le gambe – Hack squatpremium
Esecuzione: In piedi, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, appoggiare la schiena allo schienale della macchina e le braccia sotto i supporti imbottiti. I piedi devono puntare in avanti. Abbassare lentamente il peso, piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90º. Con un’estensione delle gambe sollevare il peso fino a tornare […]
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