BRACCIA

07/11/2016
Un Programma di Sollevamento con Carichi Pesanti per Ottimizzare lo Sviluppo Muscolarepremium
Cerchi un piano di sollevamento con carichi pesanti per sviluppare al meglio i tuoi muscoli? Leggi i consigli del nostro collaboratore Preston Pilgrim.
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Quali sono i migliori esercizi di bodybuilding per i bicipiti?premium
Scopri quali sono i migliori esercizi di bodybuilding per bicipiti grandi e potenti in questo articolo.
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Programma di allenamento per i bicipiti (livello intermedio)premium
Se ti alleni già da tempo e desideri costruire i tuoi bicipiti e lavorarli efficacemente segui questo programma che abbiamo preparato per te.
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Esercizi per le braccia – Lento dietro con bilancierepremium
Esecuzione: Sedere con il busto eretto, afferrare un bilanciere con tutte e due le mani, braccia tese sopra la testa. Con una presa chiusa, con i palmi delle mani rivoli verso l’alto, piegare i gomiti e abbassare il bilanciere dietro la testa. Sollevare il bilanciere verso l’alto fino a completa stesura dei gomiti. Muscoli maggiormente […]
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Esercizi per le braccia – French press da sdraiatipremium
Esecuzione: Stesi sulla panca, afferrare il bilanciere con le braccia stese sopra il petto. Utilizzare una presa stretta, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. La distanza tra le mani dev’essere di circa 15cm. Piegare i gomiti e abbassare il bilanciere fino a toccare la testa. Spingere il bilanciere in alto fino a che […]
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Esercizi per le braccia – Scott curlpremium
Esecuzione: Sedere alla panca Scott con le braccia rilassate sulla panca e afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le mani devono trovarsi alla stessa distanza delle spalle. I tricipiti devono aderire sempre all’imbottitura della panca. Sollevare il bilanciere in direzione delle spalle, flettendo i gomiti. Tornare lentamente alla posizione iniziale. […]
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Esercizi per le braccia – Flessioni delle braccia alle parallelepremium
Esecuzione: Impugnare le maniglie delle parallele, di spalle alla macchina, e sollevare il corpo fino a stendere completamente le braccia. Abbassare lentamente il corpo fino al punto in cui i gomiti restano bloccati. Tornare a sollevare il corpo fino alla posizione iniziale. Mantenere il tronco eretto per tutta la durata dell’esercizio. Muscoli maggiormente interessati:Principali: tricipitiSecondari: […]
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Esercizi per le braccia – Sollevamento dei manubripremium
Esecuzione: Afferrare un manubrio con ciascuna mano (con i palmi delle mani rivolti verso l’interno). Sollevare all’altezza delle spalle un manubrio alla volta, mantenendo i palmi verso l’interno. Tornare alla posizione iniziale. In fase di abbassamento del manubrio il movimento dev’essere più lento rispetto alla fase di sollevamento dello stesso. Muscoli maggiormente interessati:Principali: Brachio-radialeSecondari: brachiale, […]
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Esercizi per le braccia – Curl per i bicipitipremium
Esecuzione: In piedi, in posizione eretta e con la colonna vertebrale diritta, afferrare l’impugnatura del cavo e mantenere le braccia tese lungo le cosce. Sollevare la barra verso le spalle, flettendo solo i gomiti. Non far oscillare le braccia né muovere le spalle, in modo da facilitare il push down. Ritornare lentamente alla posizione di […]
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