Créatine

Qu'est-ce que la Créatine

La Créatine est une molécule produite de façon naturelle, principalement dans le foie, à partir des acides aminés arginine, glycine et méthionine. Elle peut également être obtenue à partir des aliments, plus spécifiquement la viande et le poisson. Toutefois, de grandes quantités seraient nécessaires pour obtenir les bénéfices ergogéniques de la créatine. Par conséquent, les compléments en créatine sont une façon pratique et peu coûteuse d'augmenter la disponibilité de la créatine alimentaire sans consommer de matières grasses en excès.

Environ 95 % de la créatine du corps est stockée dans le muscle squelettique, principalement sous forme de phosphocréatine, qui joue un rôle important dans le processus de production d'énergie.

Types de compléments en créatine

Il existe différentes formes de compléments en créatine disponibles sur le marché, y compris :

  • La créatine monohydrate : la créatine monohydrate est la forme standard de créatine, celle utilisée pour la plupart des études sur la créatine, avec des effets prouvés et un prix abordable. Creapure® est une forme de créatine monohydrate brevetée populaire.
  • La créatine micronisée : la créatine micronisée est le résultat d'un processus mécanique qui diminue la taille des particules de créatine monohydrate pour augmenter leur solubilité dans l'eau.
  • La créatine HCl : le chlorhydrate de créatine est obtenu en liant un groupe de chlorhydrate à une molécule de créatine monohydrate pour améliorer sa stabilité et augmenter sa solubilité.
  • La créatine tamponnée : la créatine tamponnée est le résultat d'un processus de tamponnage qui augmente le pH de la créatine pour atteindre une meilleure stabilité et une absorption maximale. Kre-Alkalyn® est une forme de créatine tamponnée populaire.

Il existe d'autres formes de créatine sous forme de complément ; la différence entre elles est essentiellement le composant auquel la créatine est attachée : citrate de créatine, pyruvate de créatine ou phosphate de créatine.

Actions positives de la créatine présentées par des études scientifiques :

  • Utilisée en tant qu'aide ergogénique pour améliorer la santé et la performance sportive des athlètes
  • Accentue les effets des entraînements de résistance sur la force et l'hypertrophie musculaires
  • Améliore la performance physique lors d'impulsions successives au cours d'un exercice de courte durée et à haute intensité, augmentant ainsi sa qualité et ses bénéfices
  • Améliore l'effet des entraînements de résistance sur la force musculaire chez les adultes de 55 ans ou plus, lorsqu'elle est prise régulièrement

Références

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