5 étapes pour perdre du poids et brûler des graisses rapidement

Patrícia Coriel

Patrícia Coriel

Coach Personnel/-le

1. Créer un déficit calorique

Pour perdre de la graisse, tu dois ingérer moins de calories que celles dont ton corps a besoin au quotidien. Pour calculer la quantité de calories que tu as besoin d'ingérer par jour afin de perdre du poids, tu dois multiplier ton poids (en kilos) par 22. Ainsi, si ton poids est de 82 kg, tu as besoin d'environ 1800 calories par jour, réparties sur 5 à 6 petits repas. Prends en compte que cela s'agit seulement d'une estimation.
Cette valeur varie d'environ 10 à 20 % et dépend de ta fréquence d'entraînement et du poids que tu veux atteindre, entre autres.

2. Conserver les muscles avec des protéines

Lorsque nous perdons du poids, nous nous apercevons qu'en plus de perdre de la graisse, nous perdons également de la masse musculaire. Cela peut paraître très satisfaisant si on regarde les chiffres sur la balance, mais le miroir nous raconte une toute autre histoire. Ainsi, tu dois t'assurer que ton régime contient une quantité suffisante de protéines de qualité élevée (de préférence, environ 2,2 grammes pour chaque kilo de poids corporel). Donc, si tu pèses 82 kilos, tu as besoin d'au moins 180 grammes de protéines par jour. Les barres riches en protéines et faibles en matière grasse garantissent un apport journalier en protéines de qualité élevée.

3. Manger de plus petites quantités, plusieurs fois par jour

Sauter des repas n'est pas la façon idéale de perdre du poids. En vérité, sauter des repas diminue le taux métabolique et entraîne une réduction des niveaux de sucre dans le sang, ce qui te donne une sensation de fatigue et de faim. Pour combattre cette sensation, tu dois ingérer régulièrement des calories tout au long de la journée. Mange des barres énergétiques et bois des shakes pour un apport ultra rapide en acides aminés, nécessaires à la formation de masse musculaire après l'entraînement.

4. Utiliser une combinaison d'exercices de résistance et d'aérobie

Si tu veux accélérer ton métabolisme, brûler des calories et perdre de la graisse plus rapidement, la meilleure solution est une combinaison d'exercices d'aérobie et de résistance (par exemple, entraînement avec poids). Durant la première phase de ton régime et de ton programme d'entraînement, il est possible que ton poids ne varie pas trop à cause de l'augmentation de la masse musculaire.

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Néanmoins, ta forme physique change. La ceinture diminue et la musculature devient plus dure et définie. Fais 3 séances d'entraînement de résistance par semaine et, graduellement, ajoute des exercices cardiovasculaires à ton programme (comme le jogging, le cyclisme ou l'aérobic 2 à 3 fois par semaine).

5. Utiliser des brûleurs de graisse

La plupart des personnes ont tendance à perdre rapidement du poids pendant la première et la deuxième semaine. Après, la vitesse de perte de masse grasse ralentit normalement, et peut même parfois stagner complètement. Pour perdre du poids, opte pour des thermogéniques. Des études démontrent que, lorsque combinés avec un régime adéquat et un programme d'exercices, ces compléments aident à mobiliser et à brûler les graisses.

Patrícia Coriel

Patrícia Coriel

Coach Personnel/-le

Patrícia Coriel est coach personnelle et rédactrice du blog Fitness Affair. Spécialisée dans les conseils et astuces sur l'activité physique, elle est passionnée de fitness, de nutrition et de vie saine.

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