Bitte logge dich ein, um fortzufahren!
Befolge diese Tipps und fang noch heute mit deinen Fortschritten an!
Training
Anpassung an das Gelände ist von wesentlicher Bedeutung. Straßenlauf und Geländelauf sind zwei verschiedene Dinge, was deine Gelenke auf jeden Fall merken werden. Außer langen Trainings, damit sich deine Beine an lange Strecken gewöhnen, ist es wichtig, auch “Rampenlauf” miteinzubeziehen, und deine Beinmuskulatur auf die langen, steilen Hänge vorzubereiten, die dich auf den Wanderwegen erwarten.Ernährung
Nimm Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zu dir, vor allem vor und nach dem Training. Denke daran, dass es nicht nur darum geht, was du am Tag des Wettkampfes isst, sondern darum, was du während deiner Vorbereitungszeit zu dir nimmst. Achte an den Tagen vor dem Wettkampf auf deine Nahrungsaufnahme, denn sie kann den Unterschied zwischen Erfolg und Scheitern ausmachen.Einnahme von Ergänzungsmitteln
Nimm Mineralstoffe zu dir, um die wieder aufzufüllen, die durch das Schwitzen verloren gehen, sowie schnell wirkende Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass dir beim Laufen nicht die Energie ausgeht. Koffein bietet dir einen zusätzlichen Antrieb für die kurzfristigen Energieschübe und für die letzten Meilen des Laufs. Wenn du mehr Muskelmasse entwickeln und dich besser erholen möchtest, dann setze auf Proteinergänzung. Wegen seiner stark entzündungshemmenden Wirkung, kann Omega-3 während der Erholungsphase wertvoll sein.Produkte zum Erreichen meiner Ziele
Vor dem Training
Wenn es um Ausdauer geht, sind Kohlenhydrate wichtig, um dich bei Anstrengung mit Energie zu versorgen. Ein Kohlenhydrat-Ergänzungsmittel wird sicherstellen, dass deinem Körper beim Training dieser Makronährstoff zur Verfügung steht, so dass die, die aufgebraucht werden, beim Training wieder aufgefüllt werden können.
Nach dem Training
Nach dem Training solltest du auf jeden Fall deine erschöpften Nährstoffspeicher aufzufüllen. Eine gute Dosis an Kohlenhydraten und Protein ist hier die Grundformel.
Gesundheit
Guter Schlaf und Ruhe sowie das Auffüllen des wesentlichen Vitaminbedarfs sind wesentliche Schritte während der Erholung nach Ausdauertrainings. Wähle die richtigen Ergänzungsmittel für zusätzliche Unterstützung.
