Befolge diese Tipps und fang noch heute mit deinen Fortschritten an!
Training
Beginne an den Basisbewegungen zu arbeiten: Barrenstützen, Pull-ups, Sit-ups, Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen etc. Variiere die Übungen bei jedem Training, damit Dein Körper permanent neuen Reizen ausgesetzt ist. Wenn Du die Basisbewegungen beherrscht, passe sie für mehr Widerstand und Schwierigkeit an. Z.B. kannst Du statt normaler Pull-Ups L-förmige Pull-Ups machen.
Ernährung
Freiübungen verringern den Anteil des Körperfetts und helfen Kraft und Definition der Muskeln zu verbessern. Die beste Ernährung ist so pur und abwechslungsreich wie möglich. Bleib fern von Zuckern und verarbeiteten Lebensmitteln und stelle sicher eine Vielfalt an Früchten, Gemüsen und Nüssen in Deine Ernährung einzubauen.
Einnahme von Ergänzungsmitteln
Freiübungen können wirklich intensiv und erschöpfend sein. Die Einnahme von Aminosäuren während des Trainings kann helfen die Erschöpfung zu verzögern und Muskelabbau verhindern. Achte besonders auf die Gelenke. Die Einnahme von Omega-3 kann helfen Entzündungen fern zu halten.