Street Workout
Eine Freiübungs-Trainingssession verbraucht enorme Mengen Energie. Nichts als dein Körpergewicht zu nutzen ist fordernd, besonders wenn du schon einige der fortgeschritteneren Techniken wie die "Dragon Flag" oder den "Fahnenmast" beherrscht. Wir haben ein paar Tipps wie Du Deine Leistung verbessern kannst.
Training
Beginne an den Basisbewegungen zu arbeiten: Barrenstützen, Pull-ups, Sit-ups, Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen etc. Variiere die Übungen bei jedem Training, damit Dein Körper permanent neuen Reizen ausgesetzt ist. Wenn Du die Basisbewegungen beherrscht, passe sie für mehr Widerstand und Schwierigkeit an. Z.B. kannst Du statt normaler Pull-Ups L-förmige Pull-Ups machen.Ernährung
Freiübungen verringern den Anteil des Körperfetts und helfen Kraft und Definition der Muskeln zu verbessern. Die beste Ernährung ist so pur und abwechslungsreich wie möglich. Bleib fern von Zuckern und verarbeiteten Lebensmitteln und stelle sicher eine Vielfalt an Früchten, Gemüsen und Nüssen in Deine Ernährung einzubauen.Einnahme von Ergänzungsmitteln
Freiübungen können wirklich intensiv und erschöpfend sein. Die Einnahme von Aminosäuren während des Trainings kann helfen die Erschöpfung zu verzögern und Muskelabbau verhindern. Achte besonders auf die Gelenke. Die Einnahme von Omega-3 kann helfen Entzündungen fern zu halten.Produkte zum Erreichen meiner Ziele
Fettverlust
Wenn du Gewicht verlieren und gut definierte Muskeln haben willst, gibt es Ergänzungsmittel wie thermogene Fettverbrenner, CLA und L-Carnitin, die dir helfen können.
Entwicklung von Muskelmasse und Kraft
Kreatin ist das Ergänzungsmittel in deinem Ergänzungs-Plan, um dir zu helfen die Kraft zu entwickeln jedes Gewicht zu heben was dir auf deinem Weg begegnet. Kombiniert mit einer proteinreichen Ernährung, lässt es deine Muskeln stärker und definierter werden.
Verletzungsverhütung
Gelenke! Bei Freiübungen brauchen die Gelenke viel Aufmerksamkeit, speziell die Schultern. Ein gutes Muskelerholungs-Ergänzungsmittel, gut geschmierte und vor Entzündungen geschützte Schultergelenke werden den Unterschied machen bei der Ausführung von Russian Dips oder Toe-Tuch Pull-Ups.
Sportlergesundheit
Halte deine Abwehrkräfte aktiv. Schlafe gut, schließe Antioxidantien in deine Ernährung ein und stelle sicher, dass dein Körper alle Vitamine erhält die er braucht.
