Befolge diese Tipps und fang noch heute mit deinen Fortschritten an!
Training
Für höhere Flexibilität und Widerstand, versuche Intervall-Training in Deinen Lauf einzubauen. Diese Methode ist auch bekannt als Fartlek. Laufe unterschiedliche Geschwindigkeiten und Steigungen, auf dem Laufband oder draußen.Ernährung
Zwei oder drei Tage vor einem Langstreckenlauf, solltest du Mahlzeiten mit mehr Kohlenhydraten zu dir nehmen. Diese werden dein Kraftstoff sein. Ein Rucksack mit nahrhaften Snacks und den richtigen Getränken ist ein MUSS für die Langstrecke. Stell sicher Wasser und Vorräte mitzunehmen.Einnahme von Ergänzungsmitteln
Halte Energie-Gel und -Riegel bereit, damit Du nicht Deine Energie verlierst oder austrocknest. Wähle Sportdrinks die Kohlenhydrate und Mineralsalz enthalten, falls Du mehr als eine Stunde läufst.Produkte zum Erreichen meiner Ziele
Vor dem Laufen
Lege Dir mit Protein- und Kohlenhydrat-Ergänzungsmitteln einige gute Energiereserven zu. Auch Haferflocken sind eine exzellente Energiequelle.
Nach dem Laufen
Es ist wichtig den Körper zu rehydrieren und Makronährstoffe sowie Mineralsalze aufzufüllen. Kombiniere deinen Molke-Shake mit einer Kohlenhydratquelle.
Verletzungsverhütung
Stelle mit diesen Produkten optimierte Muskelerholung sicher, geschmierte Gelenke und den Schutz deines Körpers gegen Entzündungen.
Sportlergesundheit
Stelle sicher, dass deine Ernährung Antioxidantien enthält und dein Körper Zugang zu allen Vitaminen hat, die er benötigt.
