KNIENDE ROLLOUTS

Knie dich auf den Boden, platziere das Ab Wheel vor dir. Rolle es langsam vor, bis du gestreckt bist, ohne die Haltung zu verlieren. Dann ziehe dich mit der Kraft deiner Körpermitte zurück. Stärkt Kraft und Stabilität.

STEHENDE ROLLOUTS

Die fortgeschrittene Variante: Aus dem Stand nach vorne rollen, bis der Körper fast parallel zum Boden ist, dann zurückrollen. Eine Übung, die starke Bauch-, Schulter- und Rückenmuskulatur erfordert!

KNIENDE PLANK

Eine einfachere Version des Planks. Auch mit Knien am Boden wird dein Core stark gefordert, um die Stabilität des Rads zu halten.

PLANK

Deutlich anspruchsvoller: Halte beide Hände am Rad und rolle in eine Plank-Position. Die Instabilität des Rads aktiviert die tiefen Bauchmuskeln intensiv.

MARCHES (MARSCHIEREN)

Wenn du den Plank beherrschst, hebe abwechselnd ein Bein in einer marschierenden Bewegung an. Eine dynamische Übung für Gleichgewicht und Core-Stabilität.

BEAR HOLD (BÄRENHALTUNG)

Starte in der Vierfüßlerposition, Hände auf dem Rad, Knie knapp über dem Boden. Halte diese Position und konzentriere dich auf deine Körperhaltung — ideal zur Kräftigung von Core und Schultern.

BEAR CRAWL (BÄRENGANG)

Aus der Bärenhaltung nach vorne kriechen, das Rad rollen und die Füße nachsetzen. Eine Ganzkörperbewegung, die Core, Schultern und Hüften stärkt — und deine Koordination auf die Probe stellt.

V-ROLLOUTS

Führe diagonale Rollouts aus — erst zur Mitte, dann nach rechts und links, in einer V-Form. Diese Variante fordert besonders die seitliche Rumpfmuskulatur und deine Kontrolle.