 |
ÑÒÀÒÜÈ |  |
10 "ðàçãîâîðîâ â ñïîðòçàëå" (1àÿ ÷àñòü)1. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÏÎËÅÇÍÛ ÄËß ÇÄÎÐÎÂÜß ÂÅÍ.Äàâíî èçâåñòíî, ÷òî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ óñëîæíÿþò ôîðìèðîâàíèå æèðà â ñåðäå÷íûõ àðòåðèÿõ. Ðÿä èññëåäîâàíèé ïîêàçàë, ÷òî òðåíèðîâêè ïîìîãàþò ïîääåðæèâàòü â ôîðìå êëåòêè âíóòðåííèõ ñòåíîê àðòåðèé. Èññëåäîâàíèÿ òàêæå äîêàçàëè, ÷òî ýíäîòåëèàëüíûå êëåòêè - âíóòðèàðòåðèàëüíîãî äâèæåíèÿ - ëþäåé â ôîðìå, âûäåëÿþò áîëüøå àçîòíîé êèñëîòû (âåíû ðàññëàáëÿþòñÿ â òî âðåìÿ, êîãäà îíè íóæäàþòñÿ â áîëüøåì êîëè÷åñòâå êðîâè), ÷åì ñèäÿ÷èå ëþäè. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü çäîðîâûå àðòåðèè íåîáõîäèìî òðåíèðîâàòüñÿ ìèíèìóì ïîë÷àñà â äåíü, òðè äíÿ â íåäåëþ. 2. ÊÒÎ ÁÎËÜØÅ ÏÎÒÅÅÒ, ÕÓÄÛÅ ÈËÈ ÏÎËÍÛÅ?Ïîò - åñòåñòâåííîå âûäåëåíèå ïîòîâûõ æåëåç è ñîñòîèò èç âîäû (99%) è ìèíåðàëîâ (1%). Ýòè æåëåçû ðàçáðîñàíû ïî âñåìó òåëó, íî áîëüøå ñêîíöåíòðèðîâàíû â ïîäìûøå÷íûõ âïàäèíàõ, ðóêàõ, ñòóïíÿõ, ñãèáàõ è íà ëáó. 3. ÏÎÂÑÅÄÍÅÂÍÛÅ ÄÅËÀ ÒÀÊÆÅ ÈÇÍÀØÈÂÀÞÒ.Áîëüøèíñòâî ëþäåé ñ÷èòàåò, ÷òî äåëàòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ - íóæíî îáÿçàòåëüíî èäòè â ñïîðòçàë, íî ýòî íåïðàâäà. Î÷åíü ÷àñòî, äåëà, êîòîðûìè ìû åæåäíåâíî çàíèìàåìñÿ ñæèãàþò áîëüøå êàëîðèé è ðàçâèâàþò áîëüøå ìûøö, ÷åì òðåíèðîâêè â ñïîðòçàëå. Áûëî äîêàçàíî, ÷òî äîìîõîçÿéêà, óáèðàÿ è âû÷èùàÿ ñâîé äîì òðåíèðóåòñÿ èíòåíñèâíåå, ÷åì âî âðåìÿ òðåíèðîâîê àýðîáèêè. Ñëåäîâàòåëüíî, ïðèøëî âðåìÿ "ïîäáèâàòü" ëþäåé äåëàòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íå òîëüêî â ñïîðòçàëå, íî è â ïîâñåäíåâíîé òðóäîâîé äåÿòåëüíîñòè. È, åñëè ïîëó÷èòñÿ äåëàòü èõ íà ñâåæåì âîçäóõå, òî åùå ëó÷øå äëÿ íàøèõ ëåãêèõ. 4. ÅÑËÈ ÕÎÒÈÒÅ ÁÛÒÜ ÑÈËÜÍÛÌ ÒÐÅÍÈÐÓÉÒÅ ÑÂÎÞ ÏÎßÑÍÈÖÓ.Öåíòðàëüíàÿ çîíà òåëà ôîðìèðóåò çâåíî ìåæäó òóëîâèùåì è íèæíèìè êîíå÷íîñòÿìè. Ïîääåðæèâàòü åãî ñèëüíûì æèçíåííî âàæíî äëÿ âñåõ âèäîâ ñïîðòà, ïîòîìó ÷òî áîëüøèíñòâî äâèæåíèé èäóò îòòóäà. Åñëè íàì áóäåò íå õâàòàòü ñèëû â ýòîé çîíå, ìû ïîòåðÿåì îñàíêó, ÷òî óâåëè÷èò ðèñê ïðè÷èíåíèÿ âðåäà è óìåíüøèò ïîëüçó íàøåìó îðãàíèçìó. Ìîæíî ðàçâèòü ïîÿñíè÷íûå ìûøöû, èñïîëüçóÿ íàèáîëåå ïîäõîäÿùèå óïðàæíåíèÿ, òàêèå êàê âûïðÿìëåíèå ñïèíû, âòÿãèâàíèå æèâîòà è âðàùàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. 5. ÃÀÍÒÅËÈ ÒÀÊÆÅ ÂÐÅÄßÒ.Òðåíèðîâêè ñ ãàíòåëÿìè è ãèðÿìè ÿâëÿþòñÿ îäíèìè èç áîëåå íàäåæíûõ. Óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà ëþäåé, îáðàùàþùèõñÿ â áîëüíèöû ñ óâå÷üÿìè îáÿçàíî áîëüøîìó êîëè÷åñòâó íà÷èíàþùèõ. 25% ïîñòðàäàâøèõ ïîïàëè â áîëüíèöû èç-çà íåïðàâèëüíîãî èñïîëüçîâàíèÿ îáîðóäîâàíèÿ è áîëüøèíñòâî èç íèõ äîìà, íå â ñïîðòçàëàõ. Áîëåå ïîëîâèíû ïîñòðàäàâøèõ ìëàäøå 21 ãîäà. Áîëåå ðàñïðîñòðàíåííûå óøèáû âûïàäàþò íà ðóêè, íîãè, øåþ. Òðåíèðîâàòüñÿ äîìà ìîæåò áûòü î÷åíü îïàñíî, äåòè è ïîäðîñòêè äîëæíû èçáåãàòü òàêèõ òðåíèðîâîê. Ëó÷øå òðåíèðîâàòüñÿ â ñïîðòçàëå, ãäå åñòü ïðîôåññèîíàëüíàÿ ïîìîùü èíñòðóêòîðà. 6. ÃÀÍÒÅËÈ ÏÎÌÎÃÀÞÒ ÁÎÐÎÒÜÑß Ñ ÄÈÀÁÅÒÎÌ.Ìíîãèå ëþäè ñðåäíåãî âîçðàñòà íà÷èíàþò ñòðàäàòü äèàáåòîì, êîãäà èíñóëèí óæå íå ðàáîòàåò â èõ êëåòêàõ òàê, êàê ðàíüøå èëè êîãäà ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà ïåðåñòàåò ïðîèçâîäèòü èíñóëèí â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå. Ýòà áîëåçíü îáÿçàíà ÷àñòè÷íî ãåíåòè÷åñêîé íàñëåäñòâåííîñòüþ, à òàêæå ñòèëåì æèçíè. Êîãäà ìû ñìåøèâàåì îæèðåíèå ñ íåõâàòêîé ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è ÷ðåçìåðíûì óïîòðåáëåíèåì æèðíîé ïèùè è ñàõàðà, ïðîèçâîäèòñÿ èñêëþ÷èòåëüíûé ðîñò ñîïðîòèâëåíèÿ èíñóëèíó. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ëåãêàÿ ïðîãðàììà ïîòåðè âåñà, óìåíüøåíèå óïîòðåáëåíèÿ æèðîâ è óâåëè÷åíèå óïîòðåáëåíèÿ ôèáðû, ïðîèçâîäèò çíà÷èòåëüíîå óìåíüøåíèå äèàáåòà, ñîåäèíÿÿ ñ óïðàæíåíèÿìè ñ ãàíòåëÿìè. 7. MENS SANA IN CORPORE SANO. ÇÄÎÐÎÂÎÌ ÒÅËÅ - ÇÄÎÐÎÂÛÉ ÓÌ Ìíîãèå ñ÷èòàþò, ÷òî óì è òåëî - ýòî ðàçíûå ïîíÿòèÿ. Òàêæå ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ëþäè, ñëèøêîì ïîñâÿùàþùèå ñåáÿ ñïîðòó - íå î÷åíü óìíû. Ðÿä èññëåäîâàíèé äîêàçàë íåîáõîäèìîñòü çàíÿòèÿ ñïîðòîì äëÿ óëó÷øåíèÿ ðàáîòû ìîçãà. Ôèçè÷åñêèå òðåíèðîâêè óëó÷øàþò ïàìÿòü è ÿñíîñòü óìà, âíèìàòåëüíîñòü è ïðåäîòâðàùàåò áîëåçíè, òàêèå êàê áîëåçíü Àëüöãåéìåðà. Ðàçëè÷íûå èññëåäîâàíèÿ äîêàçàëè ñ ïîæèëûìè ëþäüìè äîêàçàëè, ÷òî óìñòâåííàÿ ñïîñîáíîñòü ñèäÿ÷èõ áûñòðî ñíèæàëàñü, â òî âðåìÿ, êàê ó àêòèâíûõ îíà áûëà áåçóïðå÷íîé. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ çàùèùàþò ÷óâñòâèòåëüíûå êëåòêè ìîçãà îò ïîðàùåíèÿ. Íåñîìíåíî "mens sana in corpore sano" - â çäîðîâîì òåëå - çäîðîâûé óì! 8. ÑÅÐÄÖÅ ÈÌÅÅÒ ÎÒÍÎØÅÍÈÅ Ê ÝÐÅÊÖÈÈ.Î÷åíü ÷àñòî ïðîáëåìû ýðåêöèè ïðèêðûâàþò áîëåçíü àðòåðèé. Ìóæ÷èíû ñòàðøå 40 ëåò íå âñåãäà èìåþò ýðåêöèþ, ó ïîëîâèíû èç íèõ îíà íåðåãóëÿðíà è ó 10% åå âîîáùå íåò. Èññëåäîâàòåëè ïîëàãàþò, ÷òî çàòâåðäåíèå àðòåðèé, ïðîèñõîäèò ÷àñòè÷íî èç-çà íåõâàòêè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, òàêæå êàê è íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå. Òàêæå âåíû ïðîÿâëÿþò ýòó áîëåçíü íà ïåíèñå äî òîãî, êàê îíà àòàêóåò ñåðäå÷íûå àðòåðèè è îáùåå êðîâîîáðàùåíèå. Íåîáõîäèìî èìåòü ââèäó, ÷òî îòñóòñòâèå ýðåêöèè ïðîèñõîäèò íå òîëüêî èç-çà ñòàðåíèÿ, ýòî ìîæåò áûòü ïðåäóïðåæäåíèåì áîëåçíåé ñåðäöà. 9. ÍÀÐÓØÅÍÈÅ ÝÐÅÊÖÈÈ.Ýðåêöèÿ âàæíà äëÿ ìóæ÷èí. Òîò, ó êîãî åå íåò ÷óâñòâóåò ñåáå ìåíåå ìóæåñòâåííûì, è âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ îíè ñêðûâàþò ñâîþ àíîìàëèþ. Íî ðå÷ü èäåò îá îáùåé ïðîáëåìå. Ïîñëå 40 ëåò ïîëîâèíà ìóæ÷èí âûÿâëÿåò ýòó ñèòóàöèþ. Êàêèå ïðè÷èíû? Ïñèõîëîãè÷åñêèå òðóäíîñòè, ñîìàòîôîðìíûå ðàññòðîéñòâà, ãîðìîíàëüíûå ïðîáëåìû èëè ïðîáëåìû íåéðîìåäèàòîðîâ, ðåçóëüòàò ïðèìåíåíèÿ íàðêîòèêîâ èëè àëêîãîëÿ, ðàçëè÷íûå áîëåçíè, òàêèå êàê äèàáåò, ïî÷å÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü, ïðîáëåìû ñåðäöà è áîëåçíè âåí. Âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ, íàðóøåíèå ýðåêöèè îáÿçàíî íåäîñòàòî÷íîñòè âûäåëåíèÿ àçîòíîé êèñëîòû. Áîëåå ñëîæíûå ïðîáëåìû, ïðè÷èíåííûå çëîóïîòðåáëåíèåì àëêîãîëÿ è íàðêîòèêîâ òÿæåëî ïîïðàâèòü òàêèìè ëåêàðñòâàìè, êàê Âèàãðà. 10. ÏÎÄÐÎÑÒÊÈ ÂÑÅ ×ÀÙÅ ÓÏÎÒÐÅÁËßÞÒ ÑÒÅÐÎÈÄÛ.Ìíîãèå èç íèõ ïðåòåíäóþò áûñòðî äîáèòüñÿ áîëüøîé ìóñêóëàòóðû, ò.ê. ñ÷èòàþò, ÷òî òàêèì îáðàçîì ê íèì áóäóò ëó÷øå îòíîñèòüñÿ è îíè áóäóò ïîëüçîâàòüñÿ óñïåõîì ó äåâóøåê. Çëîóïîòðåáëåíèå ñòåðîèäîâ ñðåäè ïîäðîñòêîâ íàñòîëüêî âåëèê, ÷òî îêîëî 12% èç íèõ óæå èõ èñïðîáîâàëè. Ïî÷òè âñå ïîòðåáèòåëè - ìóæ÷èíû, è îíè îáû÷íî óïîòðåáëÿþò áîëüøå àëêîãîëÿ, íàðêîòèêîâ, òàáàêà, ÷åì òå, êîòîðûå íå ïðèáåãàþò ê ñòåðîèäàì. Ïî îøèáêå, ìíîãî ïîäðîñòêîâ - íåàòëåòîâ çëîóïîòðåáëÿþò ýòèìè íàðêîòèêàìè äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Íî ýòà ïðîáëåìà íå íàñòîëüêî ñòðàøíà, êàê óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ è íàðêîòèêîâ. Íåîáõîäèìî ïðàâèëüíî èíôîðìèðîâàòü ìîëîäåæü î ïîáî÷íûõ ýôôåêòàõ äëèòåëüíîãî, ñðåäíåãî è êðîòêîãî ïåðèîäà. |
 |
