Tríceps com polia alta, mãos em pronação

Músculos trabalhados: Esse exercício trabalha todas as três cabeças do tríceps (cabeça lateral, cabeça medial e cabeça longa). É um exercício de execução fácil recomendado a iniciantes na musculação. As séries de 10 a 15 repetições produzem os melhores resultados.

Como fazer tríceps com polia alta: Permaneça em pé em frente à polia e agarre o puxador. Inspire enquanto traz o cabo para baixo até ocorrer o bloqueio dos cotovelos, sem nunca os afastar do corpo. Expire enquanto retorna à posição inicial.

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A variante realizada com uma corda no lugar do puxador solicita de forma mais intensa a cabeça lateral do tríceps. Se executar o movimento com as mãos em supinação, solicitará mais a cabeça medial. Se estiver utilizando uma carga muito alta, é aconselhado inclinar o corpo para a frente para aumentar sua estabilidade.

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