|
Les compléments nutritionnels en combinaison avec le yoga aident-ils à perdre du poids?
Prendre des compléments fait-il partie de la philosophie du yoga?
Étant donné que les opinions divergent, la question qui se pose est si le yoga aide ou non à perdre du poids. Il existe plusieurs écoles de yoga, toutefois la capacité de cette modalité, tout comme de tout autre sport, de brûler des calories e de développer les muscles dépend de l'intensité et de la fréquence de l'entraînement. Pour faire du yoga votre activité physique principale, vous devez vous entraîner au minimum 3 fois par semaine, pendant 90 minutes. Beaucoup de personnes choisissent de faire non seulement du yoga, mais de pratiquer aussi d'autres activités, telles que le jogging ou l'aérobic pour perdre du poids plus efficacement.
Cependant, certains types de yoga, comme le Power Yoga, le Yoga Ashtanga et le Hot Yoga, sont tout à fait suffisants pour perdre du poids (si l'entraînement respecte les conditions mentionnées plus haut). Avec ces types de yoga, vous exécutez une série de Asanas (postures), plus connues sous le nom de "salutations au soleil" qui augmentent le rythme cardiaque et ce car il s'agit d'un entraînement cardio-vasculaire très intense.
Mais ce n'est pas tout...Le yoga ne stimule pas seulement votre corps, (construction du muscle maigre*), mais aussi votre esprit. La plupart des types de yoga possèdent des techniques respiratoires intenses qui permettent d'inspirer une plus grande quantité d'oxygène (aussi par les cellules de graisse), de brûler plus de graisse et d'augmenter les niveaux d'énergie**.
Le yoga améliore aussi la circulation sanguine et augmente donc le taux d'oxygène dans le sang. Comme les muscles ont besoin d'oxygène pour être plus élastiques et plus souples, cela permet d'obtenir une meilleure performance et plus de longévité.
Tous les corps sont uniques, ce qui signifie que tous les corps ne sont pas forcément capables de devenir “une machine maigre du yoga”, se courbant et se bougeant dans les plus diverses positions uniquement par soi même. La flexibilité et la force des articulations *** sont extrêmement importantes pour que vous puissiez vous surpasser lors de l'exécution des diverses postures et faire des progrès au niveau de l'entraînement.
Les complément sont-ils utiles? Si nous nous basons sur ce qui a été dit auparavant, en effet, ils le sont...
*construction du muscle maigre: comme dans tout autre exercice de musculation, la protéine peut favoriser la construction du muscle maigre. Cependant, n'oubliez pas que cela n'est vrai que lorsque vous vous entraînez intensivement et au moins 3 fois par semaine. Dans le cas échéant, l'excès de protéine peut s'accumuler sous forme de graisse. Beaucoup de femmes ont peur qu'en prenant un surplus de protéine leurs muscles deviennent trop gros, mais ce n'est pas le cas, car la prise de masse musculaire ne se fait que grâce à un entraînement intensif et ce pendant plusieurs années. Par ailleurs, le yoga se centre plutôt sur la flexion et l'allongement des muscles, formant une masse musculaire compacte.
** augmenter les niveaux d'énergie: beaucoup de fans du yoga sont végétariens, mais cela ne pose aucun problème, du moins s'ils ont une alimentation saine et équilibrée. Toutefois, certains “yogis” (fans de yoga) souffrent d'un manque de vitamines du groupe B à cause de leur alimentation. Cette carence en vitamines cause des insomnies, du manque de force, de la fatigue et de l'irritation. Un complément de vitamines B, B12, B6 et d'acide folique peut minimiser la plupart de ces inconvénients.
*** flexibilité et force des articulations: étant donné que nos articulations portent tout notre poids, il serait recommandable de prendre de la glucosamine pour les soulager (surtout après la quarantaine). La glucosamine é un composé chimique de glucose et une molécule aminée (un atome d'azote/nitrogène et deux atomes d'hydrogène) qui protègent les cartilages et les tissus conjonctifs du corps.
Prendre des compléments fait-il partie de la philosophie du yoga...?
Les “yogis” mangent des petites quantités de nourriture plusieurs fois par jour pour ne pas surcharger l'appareil digestif. Ils ne mangent pas d'aliments toxifiants pour le corps, tels que la viande, l'alcool et le sucre raffiné... Ils préfèrent les fruits, les légumes verts (surtout crus, puisqu'ils n'ont pas besoin de beaucoup de condiments), les noix, les haricots secs et les céréales de tous types.
Cela signifie qu'il leur arrive souvent d'avoir un manque de certains nutriments importants, tels que les protéines et les vitamines, ou alors un excès d'autres nutriments comme les sucres (bien que naturels) et les hydrates de carbone (bien que complexes) (surtout s'il leur est difficile d'avoir une alimentation équilibrée). Trop de sucres peuvent causer un déséquilibre d'insuline, le diabète et une prise de poids.
Un complément protéique (comme le soja) est donc un excellent choix. Il existe certaines protéines sur le marché qui contrôlent les taux d'insuline dans le sang. Étant donné qu'elles contiennent de l'enzyme rénine, elles peuvent être déconseillées aux végétaliens.
La glucosamine était aussi déconseillé aux végétariens et aux végétaliens, car elle contenait des substances de mollusques. Cependant, il existe maintenant plusieurs produits sur le marché qui contiennent du maïs au lieu de mollusques.
Les compléments de vitamine B doivent être pris ensemble, car les vitamines B fonctionnent mieux lorsqu'elles sont combinées. Si possible, prenez un complément liquide de B12, car il est plus facilement absorbé par votre organisme.
Autor: Ine Velaers |
